Oct 302014
 

Siirrämme CF10K:n voimistelutunnin keskiviikolta sunnuntaille klo 13-14.

Keskiviikon 5.11 tunti pidetään vielä vanhalla paikallaan, mutta siitä eteenpäin uusi aika on sunnuntai. Poikkeuksena painonnostoseminaarista johtuen voimistelua ei ole sunnuntaina 16.11 eikä sunnuntaina 30.11.

—-

 Posted by at 19:44
Oct 292014
 

Skill: L-sit

Progressions:

  • L-sit, knees bent on parallettes/boxes
  • L-sit, legs straight slightly downwards on parallettes/boxes
  • L-sit, legs straight slightly upwards on parallettes/boxes
  • L-sit on ground

Use 5x15s table:

  • 3 x 3 s
  • 5 x 3 s
  • 3 x 6 s
  • 4 x 6 s
  • 4 x 10 s
  • 5 x 10 s
  • 4 x 12 s
  • 4 x 15 s
  • 5 x 15 s

And after that 5x30s:

  • 3 x 5 s
  • 5 x 5 s
  • 3 x 10 s
  • 4 x 10 s
  • 4 x 15 s
  • 5 x 15 s
  • 4 x 25 s
  • 4 x 30 s
  • 5 x 30 s

Weighted pull-up 3×1

Weighted pull-up 3×1

Bridge hold for 5 minutes

Hold bridge up for 5 minutes. Each time you break, perform 5 skin the cats. http://gymnasticswod.com/content/sat-1018

 Posted by at 19:15
Oct 282014
 

Aloitamme pienen tauon jälkeen Foundations-tunnit Konalassa lauantaisin klo 12-13. Tunneilla käydään läpi CrossFitin tärkeimpiä liikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, rinnallevetoja, työntöjä jne. Tunti sopii erityisesti niille, jotka ovat melko tuoreita CrossFit-harrastajia (aloittaneet tämän vuoden puolella).

Tunnit menevät samankaltaisesti kuin normaalitreenitkin, mutta tekniikan opetteluun ja henkilökohtaiseen ohjaamiseen panostetaan mahdollisimman paljon. Metconeita tehdään myös, fiksusti tekniikkaan keskittyen.

—-

 Posted by at 11:40