Aug 232016
 

Suuren kysynnän takia järjestämme On Ramp -kurssin myös syyskuussa. Aloituspäivä on maanantai 5.syyskuuta ja tarkemmat tiedot sekä ilmoittautuminen täällä.

Kurssin käytyäsi voit treenata kaikilla kolmella salillamme (CrossFit 10K, CrossFit Herttoniemi ja CrossFit Espoo) ja ja hyödyntää myös Konalassa CrossFit 10K:ssa omatoimiharjoittelumahdollisuutta (josta lisää täällä).

 

 Posted by at 09:19
Aug 222016
 

Cooper test

Run as many meters as possible in 12 minutes

Juoksu järjestetään Matinkylän urheilukentällä klo 17.00 alkaen yhteislämmittelyillä ja sen jälkeen juoksut ryhmissä. Tiistaina ei Espoon salilla siis ole tunteja klo 16-19. Ainoa iltatunti on klo 19-20 Open Gym.

Tervetuloa mukaan kaikki Imperiumin asiakkaat.

 Posted by at 19:11
Aug 212016
 

Hyvä ristiinkuntoiluväki!

Merkittävä osa CrossFit Herttoniemen, CrossFit 10K:n ja CrossFit Espoon asiakkaista on toivonut lisää treeniaikoja ja/tai vapaita harjoitteluaikoja salien normaalien aukioloaikojen ulkopuolella. Nyt vastaamme tähän tarpeeseen ja muutamme hieman CF 10K:n toimintatapaa.

Mistä on kyse?
Lisäämme CrossFit 10K:n ohjelmistoon normaalituntien ulkopuolelle runsaasti vapaata harjoitteluaikaa, eli salilla voi jatkossa harjoitella (klo 6-23 välisenä aikana) omatoimisesti.

Tavoite on, että uusi systeemi on käytössä 1. lokakuuta. Tämä ei ole mikään Länsimetro, joten voi olla, että tuossa aikataulussa myös pysytään.

Mikä muuttuu? Entä mikä ei muutu?
Arkipäivien klo 16-17 ohjatut tunnit (maanantai, torstai ja perjantai) jäävät pois. Edelleenkin kaikki muut tunnit (WOD ja Open Gym) ovat ohjattuja, eli valmentaja on paikalla. WODissa tehdään päivän treeni (ei siis omatoimiharjoittelua) ja Open Gymissä sitten touhutaan vapaammin.

Palvelu koskee vain Herttoniemen, Espoon ja 10K:n nykyisiä asiakkaita eli pelkkää omatoimiharjoittelua ei ainakaan toistaiseksi myydä erillisenä salin ulkopuolisille.

Mitä maksaa?
Normaalin treenimaksun lisäksi ei yhtään mitään, eli tämä kuuluu hintaan.

Mitä tämä sitten minulle tarkoittaa?
Jos haluat jatkossakin treenata aina valmentajan ohjauksessa, jatka kuten ennenkin (huom: klo 16 WODien jääminen pois). Jos taas haluat käyttää salia myös omatoimiharjoitteluun, ota yhteys Antti Akonniemeen, niin hoidetaan kulkuoikeudet kuntoon. Automaattisesti kulkuoikeuksia ei laiteta kaikille, mutta pyydettäessä tietenkin jokainen sen saa.

Kenelle omatoimiharjoittelu sopii?
Ehdoton edellytys omatoimiharjoittelulle on se, että treenaaja a) ottaa muut salin käyttäjät huomioon (esim. ”Lindan” tekeminen ruuhka-aikana siten, että varaat itsellesi tunniksi kolme levytankoa ja 900kg painoa ei ehkä ole toteutuskelpoinen idea), ja b) kykenee harjoituksen päätteeksi laittamaan omat välineensä paikoilleen ja siivoamaan muutenkin jälkensä.

Suositeltavaa on myös, että aloitat omatoimiharjoittelun vasta kun kokemusta CrossFit-harjoittelusta on kertynyt jo useampi kuukausi. Esimerkiksi tempauksen tekniikkaharjoittelun on havaittu olevan tuloksekkaampaa ja turvallisempaa valmentajan kanssa kuin yksin.

Rakkaudella,

imperiumin johto Antti, Pete, Olli

 Posted by at 18:05