Apr 162014
 

Split jerk skills: 1-foot jerk, light weight

Split jerk 3×3. Go heavy but no fails.

—–

3 rounds for time:

  • 500m row
  • 12 x dumbbell thruster (heavy)
  • 12 x chest-to-bar chin-up

—–

 Posted by at 19:47
Apr 152014
 

2-position snatch (on the knee, floor)

Snatch pulls. Sets of 2-3 reps. Moderate weight.

—–

12-9-6 reps of

  • Muscle snatch (clean grip). Use 40% of your 1RM snatch.
  • Strict pull-up
  • Broad jump

Time is not an element on this wod. Just try to rest as little as possible.

—–

 Posted by at 19:43
Apr 132014
 

Deadlift 3×3. Advanced athletes use variations (sumo, snatch DL)

Deadlift max reps @ bodyweight

Box jump 5×3 (100/80cm)

—–

For time: 10-20-30-40-50 reps of

  • kettlebell swing (24/16kg)
  • double-under

—–

Advanced athletes: For time: 5-10-15-20-25 reps of

  • GHD sit-up
  • kettlebell swing (32/24kg)

—–

 Posted by at 19:33
Apr 122014
 

Floor press / bench press 8×4

—-

For quality and minimum rest:

  • 5 minutes handstand or handstand walk
  • 4 minutes strict muscle-ups / strict chest-to-bar pull-ups / pull-ups
  • 3 minutes plank hold
  • 2 minutes supine ring row
  • 1 minute L-sit

—–

 Posted by at 19:55
Apr 112014
 

“Small”. 3 rounds for time:

  • 1000m row
  • 50 x burpee
  • 50 x box jump (60/50cm)
  • 800m run

—-

HUOM: Tämäkin treeni skaalataan sopivaksi, joten älä turhaan jää sohvalle köllöttelemään.

—-

 Posted by at 19:52
Apr 112014
 

Salit ovat auki Pääsiäisen aikoihin seuraavasti:

perjantai 18.4

  • Espoo: klo 10-13
  • Konala: klo 16-18
  • Herttoniemi: WODit klo 14 ja 15

lauantai 19.4

 

  • Espoo: normaaliaikataulu (ei Foundations-tuntia)
  • Konala: normaaliaikataulu
  • Herttoniemi: normaaliaikataulu

sunnuntai 20.4

  • Espoo: normaaliaikataulu
  • Konala: normaaliaikataulu
  • Herttoniemi: normaaliaikataulu

maanantai 21.4

  • Espoo: klo 10-12
  • Konala: normaaliaikataulu
  • Herttoniemi: klo 16 alkaen normaalisti

—–

 Posted by at 19:17
Apr 102014
 
Nyt olisi korjaavaa sarjaa tarjolla!Ryt200-joogaopettaja ja Golfjoogan perustaja Susanne Ropponen vetää Espoon jäykille ja kankeille voimamiehille- ja naisille sarjan syvävenyttäviä joogatunteja.Jokainen tunti kestää 90min ja on räätälöity täydellisesti crossfittaajille sopivaksi.

Aiempaa kokemusta taikka notkeutta ei tarvita. Mukaasi tarvitset ainoastaan joogamaton ja/tai ison pyyhkeen.

Laitamme joogakurssista nyt hajapaikat myyntiin. Yksittäinen kertamaksu on 17€.
https://www.wodconnect.com/crossfit-espoo/seminars/324
https://www.wodconnect.com/crossfit-espoo/seminars/325
https://www.wodconnect.com/crossfit-espoo/seminars/326
https://www.wodconnect.com/crossfit-espoo/seminars/327
https://www.wodconnect.com/crossfit-espoo/seminars/328

 

 Posted by at 12:46
Apr 092014
 

Front squat 3×5

—–

5 rounds:

  • 6 x hang squat clean (moderate weight)
  • 12 x heavy kettlebell swing

Advanced athletes:

  • Touch and go Clean 15-12-9-6 and 3 reps. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Rest as needed between sets. Start with light weight and increase weight as much as you can.
 Posted by at 19:48