Rest day
Rest day: Recovery work and mobility
Dec 162018
Dec 142018
Winter war 2019 karsintalaji 4 – Yleinen sarja
4 kierrosta aikaa vastaan
– 20 Rinta tankoon leuanveto
– 20 Burpee boksin ylityksellä
Burpee tulee tehdä Open standardien mukaisesti, hyppäämällä jalat taakse ja eteen ja tasajalkahyppy laatikon päälle. Urheilijan ei tarvitse ojentaa itseään laatikon päällä. Ainoastaan jalat saavat koskea laatikkoon suorituksen aikana.
Aikaraja: 16min
Miehet: 60cm boksi
Naiset: 50cm boksi
Winter war 2019 karsintalaji 4 – Skaalattu sarja
4 kierrosta aikaa vastaan
- 15 Leuanveto
- 15 Burpee boksin ylityksellä
Urheilija saa askeltaa burpeen sekä alas että ylös ja hän saa askeltaa laatikolle. Urheilijan ei tarvitse ojentaa itseään laatikon päällä.
Aikaraja: 16min
Miehet: 60cm boksi
Naiset: 50cm boksi
Dec 132018
Rest day
Rest day: Recovery work and mobility
ENDURANCE WEEK 50
SOUTUOHJELMA VKO 6
3x2000m, rest 2min
– Ohjelmoi treeni koneeseen.
– Soutuvauhti sama kuin 5000m testissä. eli jos soudit 20min 5000m eli 2’00 avg vauhtia, niin kaikki vedot 2’00 vauhtia. Jos vauhtia ei pysty pitämään, +0-2sec voi lisätä avg vauhtiin.
Dec 122018
Back squat up to a heavy three
One or two heavy sets of three's. This is not a max test
For quality work
4 rounds for quality
– 8 kb cyclist squats (2sec pause in the bottom)
– 8 burpees
– 40m farmers walk (heavy)
Dec 112018
hirveetä.com
6 x 3mins work / 3min rest
– 8 power cleans 70/50kg (no TNG's)
– 12 db box step overs (pick weight)
– rest of the time cal row / assault
advanced:
6 x 3mins work / 3min rest
– 8 power cleans 80/55kg (No TNG's)
– 6+6 pistol squats
– rest of the time cal assault / row
Dec 102018
Snatch day
Choose one movement for today
Snatch 1RM
Find your 1 rep max of the day.
Hang snatch 1RM
Find your hang snatch 1RM of the day.
Can you feel the pump!
Vapaaehtoista kehonrakentelua alla olevan mukaan.
4 supersets of
– 8 db bench presses
– 8 inverted ring rows
Rest 2min between sets.
Dec 092018
Rest day
Rest day: Recovery work and mobility
Dec 082018
Sundays are for jerking
Jerks in sets of 3-3-3-2-2-2 reps.
You can do the jerk style that suits you the best.
Hanaa, hanaa!
4-5 rounds of
– 8 C2B's or pull-ups
– 12 dumbbell push presses (pick weight)
– 12 cal row or assault
Rest 90 seconds between rounds.
Dec 072018
Back squats
8 sets of 2 reps.
Pitäiskö vai ei 🤔
Vapaaehtoinen jumppa! Saa jättää väliin jos ei maistu siltä!
For time:
– 20 cal assault
– 40m sled push
– 80m kb front rack carry or d-ball carry
Dec 062018
Rest day
Rest day: Recovery work and mobility
ENDURANCE WEEK 49
SOUTUOHJELMA VKO 5
4x 1500m, rest 90sec
– Ohjelmoi treeni koneeseen.
– Soutuvauhti sama kuin 5000m testissä. Eli jos soudit 20min 5000m eli 2’00 avg vauhtia, niin kaikki vedot 2’00 vauhtia. Jos vauhtia ei pysty pitämään, +0-2sec voi lisätä avg vauhtiin.