HUOM!!
Torstaina iltatreenit klo 16-19, eli tuntia normaalia aikaisemmin. Aamupäivä toimitaan normaaliaikataulun mukaan.
Perjantaina sali auki vain klo 10-12 Open Gym -periaatteella. Tiedossa hyviä jalka- ja vatsalihasharjoituksia.
—–
Tall clean + split jerk 3×2. Use 50% of 1RM clean.
Clean & jerk 3×1
—–
“Cindy”. 20 min AMRAP:
5 x pull-up
10 x push-up
15 x squat
—-
“Mary”. 20 min AMRAP:
Open Gymiä ja Mobilityä tarjolla muuten normaaliaikataulun mukaan, paitsi klo 19 alkaen iltaa vietetään painonnostokurssin merkeissä.
—-
Kesäkauden entistä ehommat aikataulut ovat seuraavat:
Keskiviikon aamutreeni, Mobility, Foundations ja Weightlifting jäävät siis kesätauolle.
—-
CFEspoon jo ennestään värikkääseen valmentajakaartiin on kutsuttu Juuso Helokangas, Mikko Salmela ja Henri Hotti.
Näillä sheriffeillä on tarkka silmä, kovat standardit ja täydet valtuudet burpee-kannusteisiin.
—-
Loppuviikon treenit tirpaistaan seuraavan aikataulun mukaan:
—–
Overhead squat 3×5
Snatch balance 3×1. Use 80-90% of 1RM. No fails!
—–
7 min AMRAP:
Push press 3×1. Try to get three heavy lifts.
—–
For quality and minimum rest:
You can split and do the sets as you like
—-
Box jump 3×3
Tall snatch 3×2. Use 50-75% of 1RM snatch.
—-
Choose one of the following:
—–
Open Gym klo 10-13. Foundations klo 13-14.
—–
Zercher squat 3×5
Good morning / hip extension 3×10
—-
“Diane”. 21-15-19 reps for time:
—–