"Lynne"
Five rounds:
- Bodyweight bench press max reps
- Pull-ups max reps
Score is total reps
Rest day: Recovery work and mobility
Konalassa on perjantaisin ollut ohjelmassa Endurance-tunti, joka otetaan myös Espoon ohjelmistoon perjantain klo 18-19 open gymille.
Endurance -tunnin tavoitteena on parantaa aerobista kapasiteettia lajinomaisesti. Tunnilla tehdään tavoitteen mukaisia harjoituksia intervalleista pidempiin kuntoharjoitteisiin. Tunti sopii kaiken tasoisille CrossFit -atleeteille harrastajista kisaajiin, jotka haluavat parantaa sitä paljon puhuttua KONETTAAN. 👀
Endurance -tunnin voi hyvin yhdistää salin ohjelmointiin päivän treeninä.
ÄLÄ KUITENKAAN UNOHDA PITÄÄ RIITTÄVÄSTI LEPOPÄIVIÄ!
RUN
1000m mod pace
400m fast pace
800m mod pace
300m fast pace
600m mod pace
200m fast pace
-rest 3min btw efforts
3 rounds of
30+30m heavy suitcase carry
30s hollow hold
30 mountain climbers
rest as needed between rounds
Find your 1RM snatch balance for the day
Rest day: Recovery work and mobility
2 rounds for time:
Narrow grip bench press 5 x 8
– Rest 3 minutes between sets
– Spot your partner
16 mins with a partner
Cindy is
– 5 pull-ups
– 10 push-ups
– 15 air squats
You can split the workout with your partner anyway you like, but you must row the 2K first.
Rest day: Recovery work and mobility
Power clean triples for 10 rounds. One set every 90 seconds.
15min AMRAP of: