Press 3×1
—–
8min AMRAP
- 4 x handstand push-up
- 8x kettlebell swing 32/24kg
- 12x Abmat sit-up
Jul 312011
Jul 302011
Snatch balance 3×3
—-
21-15-9
- overhead squat 40/30kg
- chest-to-bar pull-up
Jul 292011
Tee jokin viime jaksolla väliin jääneistä treeneistä tai oma treeni.
Jul 282011
Thruster 3×3
7 rounds (40/30kg)
- 5 thrusters
- 7 hang power cleans
- 10 sumo deadlift high pulls
Jul 272011
Push jerk 5×3
10min AMRAP
- 100m run
- 10 burpees
Jul 262011
2 x hang squat snatch, on the min for 10 mins. Use 65% of 1RM snatch.
15min AMRAP (buy-in: 800m run)
- 5 x HSPU
- 10x pistol squat
- 15x pull-up
Jul 252011
Tee jokin viime jaksolla väliin jääneistä treeneistä tai omavalintainen treeni.
—–
Anu on Ameriikassa mestari Mike Burgenerin opissa. Näitä oppeja sovelletaan sitten syksyllä Espoossa ahkerasti.
Jul 242011
Front squat 3×3
10 min AMRAP
- 7 x dumbbell thrusters 45/35 lbs
- 7 x toes to bar
- 250m row
Jul 242011
On Ramp 003 -kurssi alkaa keskiviikkona 5.10 klo 19:30. On Ramp on kattava CrossFitin aloituskurssi, jossa käydään läpi CrossFit-harjoittelun perusteet, keskeiset suoritustekniikat sekä totutetaan keho harjoitusmetodin intensiivisyyteen. Kurssi kestää 4 viikkoa ja sisältää 12 harjoituskertaa (treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja torstaisin klo 19:30-20:30). Varusteiksi tarvitaan sisäliikuntavarusteet ja -kengät sekä juomapullo.
On Ramp -kurssin hinta on 100 €. Ilmoittaudu lähettämällä sähköpostia osoitteeseen info(at)crossfitespoo.com, niin saat paluupostissa maksuohjeet. Kurssille otetaan 12 osallistujaa, joten nopealla toiminnalla varmistat paikkasi.
Jul 242011
Kokeneet crossfittaajat (startti-/ On Ramp -kurssin käyneet ja lajia harrastaneet) ovat tervetulleita ilmaiseksi tutustumaan CrossFit Espooseen ja tekemään päivän treenin milloin tahansa salin aukioloaikoina. Tarjous on voimassa tiistaihin 9.8 asti.
Sali on auki heinä-elokuun vaihteessa seuraavasti:
- ma 25.7 klo 16-18
- ti 26.7 klo 16-18
- ke 27.7 klo 17-19
- to 28.7 klo 16-19
- pe 29.7 klo 16-18
- la 30.7 klo 11-13
- su 31.7 klo 15-17
- ma 1.8 klo 17-19
- ti 2.8 klo 16-18
- ke 3.8 klo 17-19