CrossFit Espoossa ja lähimaastossa (lue: Porissa) tapahtuu:

1. Olympianosto-workshop by Coach Kangasniemi. CrossFit Porin Juha Kangasniemi vetää kaksipäiväisen painonnostoklinikan, jossa pureudutaan rinnallevetoon ja työntöön sekä tempaukseen ja näiden apuliikkeisiin. Päivämäärät ovat sunnuntai 23.10 klo 10-16 (koko ryhmä =12 hlöä yhdessä)  ja sunnuntai 6.11 (paricoaching, kestoltaan noin 45 min). Seminaarin hinta on 199 €. Vastaavanlainen seminaari järjestettiin jo kertaalleen tänä syksynä, ja se tuotti merkittäviä tuloksia: useat osallistujat raportoivat tehneensä oman ennätyksensä rinnallevedossa ja tempauksessa heti ekan päivän jälkeen. Ryhmässä nähtiin lisäksi useita 10-15 kilon parannuksia rinnallevetomaksimissa.

2. Tammikuun On Ramp -kurssi alkaa 11.1 klo 19:30. Vielä on 6 paikkaa vapaana, eli ilmoittaudu tai vinkkaa kaverille, jos haluat aloittaa vuoden kunnon treenin parissa. Hinta 150 € (pelkkä On Ramp) tai 200 € (On Ramp ja helmikuun treenimaksu).

3. Poriin saapuu vieraita Lontoosta 18. joulukuuta, jolloin Jami Tikkanen pitää CrossFit Movement and Mobility Trainer Coursen. Jami luennoi aiheesta Euroopassa CrossFit Headquartersin ja Kelly Starrettin valtuuttamana. Lisäksi Jami on kouluttajana CrossFit L1 seminaareissa Euroopassa. CrossFit Games 2011 naisten mestari Annie Thorisdottir on Jamin valmennettava.

Open Gym 10:00-12:00. WODit klo 16:45 ja 18:30. CF Kids 17:45-18:30.

—–

Snatch. Find your 1RM of the day.

Snatch balance 3×3

—–

15-12-9:

• Muscle snatch (clean grip). Use 40% of 1RM snatch.
• Strict pull-up
• Broad jump

This is NOT for time.

Back squat 3×1

—–

3 rounds for time:

• 10 chest to bar pull-ups
• 10 front squat (use 75% of 1RM)
• 10 burpees

Ravintoluento tänään klo 15:00-16:00

—–

Clean. Find your 1 RM of the day.

—–

3 x 2 min rounds, 1 min rest

• 10 thrusters (60/40kg). Then as many pull-ups as possible in remaining time.

—–