Oct 272011
 

Harjoittelun aloittaminen CrossFit Espoossa tapahtuu joko käymällä On Ramp -kurssi tai ottamalla riittävä määrä henkilökohtaisia tunteja (vähintään 6 kpl). Näiden tavoitteena on käydä läpi CrossFit-harjoittelun perusteet sekä totuttaa keho harjoitusmetodin intensiivisyyteen. Kurssi kestää 4 viikkoa ja sisältää 12 harjoituskertaa, jokainen kestoltaan 1 tunnin.

Seuraavat On Ramp -kurssit:

  • On Ramp 009 alkaa keskiviikkona 14. joulukuuta klo 20:00. Treeniajat ovat maanantai, keskiviikko ja torstai klo 20:00-21:00.
  • On Ramp 010 alkaa keskiviikkona 11. tammikuuta klo 7:00. Treeniajat ovat keskiviikko klo 7:00-8:00, torstai klo 16:00-17:00 ja lauantai klo 9:30-10:30.
  • On Ramp 011 alkaa keskiviikkona 8. helmikuuta klo 20:00. Treeniajat ovat maanantai, keskiviikko ja torstai klo 20:00-21:00.
  • On Ramp 012 alkaa keskiviikkona 8. helmikuuta klo 7:00. Treeniajat ovat keskiviikko klo 7:00-8:00, torstai klo 16:00-17:00 ja lauantai klo 9:30-10:30.

Kurssille otetaan 14 osallistujaa. Kurssi täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä ja se tulee maksaa hyvissä ajoin ennen kurssin alkua. Voit valita joko pelkän On Ramp -kurssin (150 €) tai “säästöpakkauksen” (On Ramp ja seuraavan kuukauden treenimaksu, yhteensä 200 €).

Ilmoittaudu osoitteeseen info@crossfitespoo.com. Ilmoita mille kurssille haluat osallistua, postiosoitteesi sekä sen, otatko pelkän On Rampin vai “säästöpakkauksen”.

 Posted by at 10:18
Oct 232011
 

Thruster 3×1

—-

“Fran”

21-15-9 :

  • thruster (42,5/30kg)
  • pull-up

—–

CrossFit Espoolle kansainvälistä menestystä

CrossFit Espoon Essi Koskinen menestyi hienosti viikko sitten (15.-16.10) Tukholmassa pidetyissä SM-kisoissa (Sverige Mästerskap). Essi oli tasaisen vahva kaikissa lajeissa ja sijoittui todella kovatasoisessa kisassa yhdeksänneksi.  Tarkemmat tulokset löytyvät tuolta.  http://crossfitscores.appspot.com/competition/6/

 Posted by at 19:34