Kisat jatkuvat: CrossFit Games Openin WOD#2 julkaistaan noin klo 3 Suomen aikaa.

—-

Push press 3×5

—–

For quality and minimum rest, perform 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of

• strict pull-ups
• strict toes to bar

—–

Tabata double unders

—–
Spealler näyttää, miten narua pyöritetään:

Tsemppari: Tapio M

Openeiden ensimmäinen treeni haastoi meidät kaikki pirullisen yksinkertaiseen, joskin vaativaan treeniin. Tee 7 minuutissa niin monta burpeeta, kuin pystyt. Sali olikin tänään täynnä energiaa ja upeita suorituksia. Erityisen hienoa oli Tapio M:n tsemppi ja kannustus, joka kantoi muutkin kuin tämän herran upeaan tulokseen. Lähes jokainen urheilija totesi, miten upea tunnelma ja tuki auttoivat jaksamaan ylimääräisiä toistoja. Tapio M näytti meille kaikille sen, mistä crossfitissä ja yhdessä treenamisessa on kyse: jokainen meistä voi kannustuksellaan auttaa toisia ylittämään itsensä, tekemään vielä yhden toiston ja saavuttamaan sellaisia tuloksia, mihin emme aina itsekään usko. Kullanarvoisia ovat nämä Tapiot.

Kiitos kaikille hienoista suorituksista ja erityiskiitokset tsempparille

Tänään Openiin osallistujat salille klo 12!

—-

CF Games Open WOD 12.1

7 min AMRAP of

• Burpees (jump 6 inches above your max reach).

—–

Thruster 3×5

—–

1. Tulosta treeniin liittyvä Scorecard (http://games.crossfit.com/workouts/the-open#tabs-1)

2. Tule salille suorittamaan treeni (esim. lauantaisin klo 12 tai muulloin)

3. Käy läpi liikestandardit tuomarin (joku salilta) sekä valmentajan kanssa

4. Tee treeni. Tuomari laskee ja täyttää Scorecardin.

5. Laita tuloksesi nettiin yllä olevasta linkistä (kohta Submit score)

6. Toimita tai jätä Scorecard salille. Sali vahvistaa tuloksesi, joten meidän pitää kerätä nämä.

Tuomareille

Olkaa tarkkoja, mutta kannustavia.