Floor press 3×3

—–

20 min AMRAP:

• 250 m row
• 10 ring dips
• 10 burpees

Open Gym klo 7-8, 9-12 ja 17-20.

—–

Kokonaisuudessaan Openit olivat kokemus, joka paitsi hitsasi meidät yhteen, kasvatti treenimotivaatiota hurjasti myös auttoi jokaista meistä löytämään niitä asioita, joissa voimme vielä kehittyä. Urakan ollessa ohi ja on aika kiittää kaikkia CF Espoon kisajoukkueeseen osallistuneita.

Antti A

Huolellista suorittamista, armotonta tsemppaamista ja tämän lisäksi kisävääpelin velvollisuudet hoidettiin loistavasti. Kiitos Antti!

Antti K

Antti näytti, että voimaa ja kapasiteettia löytyy. Kun saadaan mies kuntoon, saa muu Suomi kuulla, miten CF Oulusta kajahtaa!

Antti H

Tällä miehellä riittää voimaa ja puristusta. Crossfittiä takan kohtuullisen vähän, mutta tulokset kertovat, että tikissä ollaan!

Axel

Äksy tsemppaa muita, pitää yllä positiivista henkeä ja tekee hirmuisia tuloksia. Huikeaa Äksy!

Elena

Ellu on salimme päivänsäde ja kuuluu myös kaartiin “Huikeat kehittyjät”, hienoa taistelua ja itsensä ylittämisiä läpi Openeiden. Hyvä Ellu!

Elina S

Elina ylsi suvun ja kunnan paineista huolimatta todella hyvään suoritukseen! Jännittää nähdä mitä ensi vuonna tapahtuu! Elinalle myös iso kiitos kannustuksesta!

Emma

Kompaktissa koossa oleva hurja voimanpesä, joka jaksaa tikata liikkeitä. Bodyweight liikkeet kulkevat erityisesti kuin unelma. Kehittyminen on ollut huimaa, hyvä Emma!

Essi

Upeaa Essi, kisailu jatkuu toukokuussa Kööpenhaminassa. Essi näytti kaikille, miten tinkimättömän työn pohjalta syntyy raudanlujia suorituksia.

Heini

Openeiden tulokset puhuvat puolestaan, kokonaisuudessaan vahvaa työtä Heiniltä. Kehitys on ollut huikeaa. Ja sitten se asenne, jolla kannustaa muita, kiitos Heini!

Hellu

Kone, joka ei hyydy. Voimaa ja tahtoa löytyy vaikka muille jakaa. Varatkaa jo liput, ensi vuonna Hellua kannustetaan Mastereiden MM-kisoissa.

Ira

Sitkeä sissi ja voimanpesä, joka kilpailutilanteessa syttyy liekkeihin. Tsemppiä Ira!

Jarkko

Voimaa on vaikka muille jakaa ja tsemppiä yhtä paljon. Upeita suorituksia Openeissa Jarkko!

Jasmin

Hienoa tsemppaamista, vahvaa vääntöä ja aitoa riemua. Leuat ja C2B:t, kulkevat nyt tältä ihmenaiselta!

Johanna

Upeita suorituksia ladyltä, joka on vasta liittyi joukkoomme. Voimaa löytyy yllin kyllin ja treenaamalla tästä saadaan huikea pakkaus, hienoa Johanna!

Joni

Tästä se lähtee, sitkeänä sissinä eteenpäin. Hyvä Joni!

Jouni J

Vahvaa tsemppaamista ja hienoja tuloksia Jouni! Näiden Openeiden pohjalta on hyvä jatkaa eteenpäin, kehitys kun näkyy silmissä!

Juho

Huolellista tekemistä, tasaisen vahvaa kehittymistä ja ennen kaikkea muut huomioivaa ja kannustavaa asennetta. Kiitos Juho!

Jussi J

Jussilla ei draivia ja energiaa puutu. Tämä mies tsemppaa ja taistelee, sekä kannustaa meitä muita myös ylittämään itsensä. Upeaa Jussi!

Jussi H

Hurjia tuloksia! Voimaa on ja tahtoa löytyy, upeaa Jussi!

Kati T

Sitkeä sissi, uskomaton kehittyjä ja nopea oppija. Mihin kaikkeen tämä kantaakaan, kun crossfittiä on takana ensi vuonna enemmän kuin pari kk?? Kiitos Kati!

Kim

Ihan kone. Burpeet menivät tältä mieheltä kuin heittämällä ja jatkoa seurasi niin, että heikompihermoisia hengästytti katsella. Hienoja vetoja Kim!

Kisu

Tältä mimmiltä löytyy voimaa ja sitkeyttä painaa läpi vaikka harmaan kiven. Kehitys on jo ollut hurjaa, missä me Kisu lainkaan ollaan sun kanssa ensi vuonna?!

Markus T

Upeaa vääntöä ja vahva lopputulos, hyvä Markus!!

Meri

Vahvoja vetoja ja rautaisia suorituksia, tästä on Meri tehty. Upeaa tsemppaamista ja horjumatonta uskoa kanssakilpailijoihin. Kiitos Meri!

Niko

Hurjan vahvaa suorittamista. Kapasiteettia löytyy ja tekniikat kehittyvät koko ajan. Upeaa Niko!

Olli

Coach O näytti, miten treenaus on purrut. Taivas on vaan rajana, kun tämä mies saadaan tikkiin, vääntöä löytyy kyllä!

Outi

Raketti, joka taistelee pippurisesti. Huolellisella treenaamisella pohjosen plikka näyttää meille kaikille ensi vuonna, miten homma hoidetaan. Hyvä Outi!

Pete

Coach näytti, että se ei ole ikä, mikä salilla painaa, vaan ainoastaan rauta. Taistelija, joka väänsi huippusuorituksia toisensa perään. Upeaa Pete, respect!

Pyry

Tästä supermiehestä löytyy voimaa, vääntöä ja puhtaita tekniikoita. Tulokset puhuvat puolestaan, hyvä Pyry!

Rami

Vahvaa vääntöä ja lupaava alku. Hyvä Rami!

Efu

Huolellisella tekemisellä ja vahvalla pohjalla saadaan aikaan rautainen kokonaisuus. Olkaa varoitettu, Efu on tulossa!

Tapio

Kiitos Tapsa, vahvasta läsnäolosta ja muiden tsemppaamisesta. Eikä passaa unohtaa, että tämä mies taisteli hurjia tuloksia. Jatkoa seuraa, takuuvarmasti!

Tero

Hienot kisat ja huikeaa kehitystä. Upeaa Tero!

Tomi

Voimaa ja taistelutahtoa tältä mieheltä löytyy ja paljon. Laitetaan tekniikat kuntoon, niin CF-kone on syntynyt. Hyvä Tomi!!

Toni

Huolellista tekemistä, jossa näkyy vahva pohja ja puhdas tekniikka. The force is strong with you, young padawan.

Ville

On hienoa seurata, miten mies ylittää jatkuvasti itsensä! Sisulla ja musiikilla Upeaa Ville!!

Virgil

Sitkeää puskemista ja vahvaa työtä sekä aivan parhaita virneitä. Kiitos Virgil!

 

Clean & jerk. Find your 1 rep max of the day.

High hang clean 3×3. Use 75% of 1RM.

—–

For time:

• 5 rope climbs
• 25 burpees
• 10 clean & jerks (75% of 1RM)
• 25 box jumps (75cm)
• 5 rope climbs

—–

Back squat 3×5

—–

CrossFit Games Open WOD 12.5:

Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:

3 Barbell Thrusters (100/65 pounds)
3 Chest to bar Pull-ups
6 Barbell Thrusters
6 Chest to bar Pull-ups
9 Barbell Thrusters
9 Chest to bar Pull-ups
12 Barbell Thrusters
12 Chest to bar Pull-ups
15 Barbell Thrusters
15 Chest to bar Pull-ups
18 Barbell Thrusters
18 Chest to bar Pull-ups
21 Barbell Thrusters
21 Chest to bar Pull-ups…
This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.