Jun 292012
 

3-position snatch on the minute for 15 minutes. Use 65-80% of 1RM snatch.

3 snatch pulls below the knee x 5. Use 80-100% of 1RM snatch.

—–

3 rounds for time of:

  • 30 kettlebell swings (32/24kg)
  • 30 GHD sit-ups
 Posted by at 19:07
Jun 272012
 

Deadlift 3×1

—–

For time:

  • 1000 m row
  • 100 m weighted walking lunge, 20 kg sandbag
  • 10 bear complexes (60/42,5kg)

One bear complex is power clean – front squat – push press – back squat – push press.

 

 Posted by at 19:02
Jun 252012
 

HUOM: Tänään siirrymme kesäaikatauluihin.

—–

3 power cleans on the minute for 12 minutes. Use 65-85% of 1RM clean.

3 clean pulls below the knee x 5. Use 80-100% of 1RM clean.

—–

15-12-9 reps for time of

  • box jumps (75/60cm)
  • dumbbell snatch, left arm
  • dumbbell snatch, right arm
 Posted by at 19:01
Jun 242012
 

Teimme asiakkaiden toiveiden perusteella pieniä muutoksia kesäaikatauluihin: maanantain, keskiviikon ja torstain wodit alkavat tuntia myöhemmin, eli klo 17 ja klo 18.

Kesäaikaan siirrymme tiistaina 26.6. Huomenna maanantaina treenataan vielä normaaliaikataulun mukaan, eli Open Gym klo 10-12, WODit klo 17, 18 ja 19, ja On Ramp klo 20-21.

—–

 

 

 Posted by at 19:57