3-position snatch on the minute for 15 minutes. Use 65-80% of 1RM snatch.

3 snatch pulls below the knee x 5. Use 80-100% of 1RM snatch.

—–

3 rounds for time of:

• 30 kettlebell swings (32/24kg)
• 30 GHD sit-ups

Deadlift 3×1

—–

For time:

• 1000 m row
• 100 m weighted walking lunge, 20 kg sandbag
• 10 bear complexes (60/42,5kg)

One bear complex is power clean – front squat – push press – back squat – push press.

HUOM: Tänään siirrymme kesäaikatauluihin.

—–

3 power cleans on the minute for 12 minutes. Use 65-85% of 1RM clean.

3 clean pulls below the knee x 5. Use 80-100% of 1RM clean.

—–

15-12-9 reps for time of

• box jumps (75/60cm)
• dumbbell snatch, left arm
• dumbbell snatch, right arm

Teimme asiakkaiden toiveiden perusteella pieniä muutoksia kesäaikatauluihin: maanantain, keskiviikon ja torstain wodit alkavat tuntia myöhemmin, eli klo 17 ja klo 18.

Kesäaikaan siirrymme tiistaina 26.6. Huomenna maanantaina treenataan vielä normaaliaikataulun mukaan, eli Open Gym klo 10-12, WODit klo 17, 18 ja 19, ja On Ramp klo 20-21.

—–

24 hours for quality and maximum rest:

• Eat
• Drink
• Swim
• Sauna
• Sleep