Sep 302012
 

Press. Find your 1 rep max of the day in 15 minutes.

—–

10 minutes on the minute:

  • odd minutes: chest-to-bar pull-ups
  • even minutes: handstand push-ups

Your score is the lowest amount of reps in even and odd minutes.

 Posted by at 18:18
Sep 302012
 

Internetpalveluntarjoajamme onnistui hävittämään CFEspoon koutsien meilit viimeisen 12 kuukauden ajalta. Jos olet viimeisen viikon aikana lähettänyt meiliä koutseille tai osoitteeseen info@crossfitespoo.com etkä ole saanut vastausta, pyydämme sinua lähettämään viestin uudelleen.

Todennäköisesti viestit saadaan palautettua, mutta siinä voi mennä tovi poikineen.

—–

 Posted by at 18:00
Sep 262012
 

1. Pysäköinnistä. Auton/mopon/muun rekisteröidyn kulkineen pysäköinti lastauslaiturin eteen on kielletty klo 6:00-17:00 välisenä aikana. Sama koskee pihan huolto-ovea sekä mäen päällä pientä parkkipaikkaa (yksityisalue) ja sen lähialuetta (väärin pysäköity bemari, ja muutkin merkit) estävät tavarankuljetuksen ravintolaan. Entinen SRV:n talo on tyhjillään, joten sen parkkipaikkaa voi vapaasti käyttää.

2. WODconnect. CFEspoo suosittelee vahvasti treenipäiväkirjan pitämistä, ja WODconnect on tähän paras vaihtoehto. Kaino pyyntö on, että ellet halua treenipäiväkirjaa pitää ainakin kirjaudut sinne, ja laitat itsellesi profiilikuvan, jossa näkyvät kauniit (tai osan tapauksessa komeat tms.) kasvosi. Tämä sen takia, että kanssamatkaajat ja miksei huonomuistiset koutsitkin oppivat paremmin tuntemaan porukan nimeltä.

—–

 Posted by at 20:56
Sep 232012
 

On the minute for 16 minutes:

  • even minutes: 4 broad jumps (body length)
  • odd minutes: 6 back squats (65% of 1RM)

—–

For time:

  • 5 rounds of:
    • 5 deadlifts (75% of 1RM)
    • 15 goblet squats (24/16kg kettlebell)
  • cash-out: 25 kettlebell swings
 Posted by at 19:10