Oct 312012
 

Snatch balance. Find your 1 rep max of the day.

2-position snatch x 5

—–

7 min AMRAP:

  • 1 burpee box jump (60/50cm)
  • 4 dumbbell snatches (2 left + 2 right)
  • 2 burpee box jumps
  • 8 dumbbell snatches
  • 3, 12
  • 4, 16
  • ….
 Posted by at 20:10
Oct 302012
 

CrossFit Espoo järjestää kilpailemisesta ja tavoitteellisesta harjoittelusta kiinnostuneille CFespoolaisille urheilijoille lauantaina 17.11 klo 11-17 treeniseminaarin. Seminaarin vetäjänä toimii Mikko Salo. CrossFit-harjoittelun saloihin perehdytään päivän aikana sekä teorian että tietenkin käytännön tasolla (muutaman voima- ja metcon-harjoituksen avulla).

Seminaarin sisältö on karkeasti seuraava:

Aamupäivä (klo 11:00-12:30)

  • Johdanto: CrossFit-harjoittelu huippu-urheilijan näkökulmasta
  • Olympianostopainotteinen voimaharjoitus

Lounastauko

Iltapäivä (13:00-17:00)

  • Tavoitteellinen CrossFit-harjoittelu
  • CrossFit Pori Power and Metabolic Conditioning: ohjelmoinnin perusteet
  • Harjoittelun periodisointi, on/off-season
  • Strategiat omien heikkouksien vahvistamiseen
  • Kilpailupäivään/kovaan harjoitukseen valmistautuminen
  • Metcon-harjoitus
  • Yhteenveto. Kysymyksiä & vastauksia.

*********************

Seminaarin hinta on 100 € / henkilö. Mukaan mahtuu 15 osallistujaa. Ilmoittautumiset osoitteeseen info@crossfitespoo.com

—-

 Posted by at 13:12
Oct 292012
 

Overhead squat 3×1

—–

For time:

  • 15 overhead squats (50% 1RM)
  • 35 wall ball shots
  • 3 rope climbs
  • 12 overhead squats
  • 30 wall ball shots
  • 3 rope climbs
  • 9 overhead squats
  • 25 wall ball shots
  • 3 rope climbs
  • 6 overhead squats
  • 20 wall ball shots
  • 3 rope climbs
 Posted by at 20:02
Oct 252012
 

HUOM: Lauantaina on lepopäivä. Open Gym vain klo 10-12. Firebreather WOD klo 12-13.

—–

Back squat 3×5

Max height box jump

—–

For time:

  • 100 hollow rocks
  • On the minute 5 deadlifts (50-60% 1RM)

The workout starts with deadlifts.

 Posted by at 19:38