Nov 292012
 

Headstand, handstand and handstand walking progressions, free kipping handstand progressions.

—–

3 rounds:

  • 20 GHD / weighted sit-ups
  • 15 chest-to-bar pull-ups
  • 15 m handstand walk

—–

Cool down: 1 k run

 Posted by at 20:14
Nov 262012
 

Saamme salille luennoitsijavieraaksi klo 13-15 Kaisa Jaakkolan. Kaisa tulee pitämään luennon aiheesta “x” (Toim. huom. Olli päivittää myöhemmin). Lisätietoja Kaisasta ja hänen projekteistaan löydät tästä. Kaikki CF Espoolaiset ovat tervetulleita mukaan kuuntelemaan ja keskustelemaan!

Kaisan luennon jälkeen, noin klo 15, aloitamme CF Espoon pikkujoulut tiimiwodin merkeissä. Tiimiwodin jälkeen siirrymme jatkamaan joululauluja TH:n saunatiloihin. Varmista paikkasi sekä tiimitreenissä että pikkujouluissa lisäämällä nimesi salilta löytyvään listaan sunnuntaihin 2.12.mennessä. Osallistumismaksu pikkujouluihin on 10€. Saunatiloissa on tarjolla ruokaa, vissyä ja vaffaa seuraa. Ilmoittautuminen pikkujouluihin on sitova, näin saamme sekä tiimiwodin suunnittelun että ruokatilauksen oikealle hehtaarille.

Tervetuloa!

 Posted by at 20:44
Nov 242012
 

On the minute for 12 minutes: 2-position squat snatch (60-70% of 1RM snatch)

High box jumps 2×3

—–

5 x 1 min AMRAP

  • 2 power snatches (60-70% of 1RM power snatch)
  • 4 lateral burpees

Rest 1 minute between rounds.

 Posted by at 20:07