Dec 302012
 

Sali auki klo 10-12 ja 16-18.

—–

“The Seven”. 7 rounds for time:

  • 7 handstand push-ups
  • 7 thrusters (60 kg)
  • 7 knees to elbows
  • 7 deadlifts (110 kg)
  • 7 burpees
  • 7 kettlebell swings (32 kg)
  • 7 pull-ups

—–

 Posted by at 20:08
Dec 302012
 

Jotta vuosi 2013 sujuu entistä paremmin ja uudenvuodenlupaukset suuremmasta voimatasosta, alemmasta rasvaprosentista ynnä muista inhimillisen kehityksen mittareista menevät oikeaan suuntaan, CrossFit Espoo tarjoaa 6 ja 12 kuukauden treenimaksut nyt alennettuun hintaan.

  • 12 kuukauden treenimaksusta -20% alennusta
  • 6 kuukauden treenimaksusta -10% alennusta

Tarjous on voimassa 11.1.2013 asti, ja koskee kaikkia CFEspoon nykyisiä ja uusia asiakkaita. Kaupat syntyvät kätevimmin laittamalla asiasta meiliä: antti@crossfitespoo.com.

Ja tässä vielä FAQ-osio jo etukäteen.

Q: Koska laskutus tapahtuu?

A: Heti.

Q: Saanko hyvitystä jo maksetusta treenimaksusta?

A: Et.

Q: Minulla on 3/6/12/x kuukauden treenimaksu maksettu, ja se päättyy maaliskuussa. Voinko hyödyntää tarjouksen silti?

A: Voit. Iske kiinni 11. tammikuuta mennessä, niin 6 tai 12 kuukauden paketti laitetaan alkamaan huhtikuun alusta.

Q: Saanko alennusta 1 tai 3 kk:n treenimaksuista.

A: Et.

Q: Milloin CFEspooseen tulee niitä paljon kaivattuja zumbatunteja?

A: Tätä kiperää kysymystä käsitellään seuraavissa pikkujouluissa…

 Posted by at 19:34
Dec 232012
 

Fight Gone Bad!

Three rounds of:

  • Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
  • Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
  • Box Jump, 20″ box (Reps)
  • Push-press, 75 pounds (Reps)
  • Row (Calories)

In this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. On call of “rotate”, the athletes must move to next station immediately for best score. One point is given for each rep, except on the rower where each calorie is one point.

—-

Joulujumpat Open Gym -periaatteella klo 11-13.

—-

 

 Posted by at 18:25