Feb 272013
 

HUOM!!! Tänään klo 18-19 ei ole WODia. Muut treenit normaaliaikataulun mukaisesti.

—–

Back squat 3×5

—–

30-20-10 reps for quality and minimum rest:

  • weighted lunge
  • GHD or weighted sit-up
  • heavy kettlebell swing

—–

 Posted by at 20:46
Feb 262013
 

Jos mietit Chris Speallerin tapaan, että mihin kaikkea tätä hyvää kuntoa voi käyttää niin tässä olisi yksi mahdollisuus.

Jos taas kuntoa ei löydy, niin yksi CF-näkökulma seminaariin on hyppyvarmuus. Miten hypätä oikein ja erityisesti: miten hypätä varmasti ja ilman pelkoa. Seminaarissa käydyt hyppytekniikat sopivat täydellisesti boksihyppyihin.

CrossFit Porissa pidetty seminaari sai CF-ammattilaisiltakin hyvät arvosanat, joten kannattaa käyttää mahdollisuus hyväksi!

Lisää tietoa seminaarista täältä

 Posted by at 10:30
Feb 252013
 

Tall clean 3×2. Use 50-75% of 1RM clean.

Clean & jerk. Find your 1 rep max of the day.

—–

“DT”. 5 rounds for time of:

  • 12 deadlifts (70/50kg)
  • 9 hang power cleans
  • 6 push jerks

—–

 

 

 Posted by at 20:39
Feb 212013
 

3-position (pockets, knee, floor) snatch x 3

Snatch pull from the floor 3×3. Use 80-100% of 1RM snatch.

—–

For time:

  • 3 x rope climb
  • 25 x burpee
  • 10 x snatch (75% 1RM)
  • 25 x knees to elbows
  • 3 x rope climb

—–

 Posted by at 21:16