Mar 292013
 

Foundations-tunnilla klo 13-14 perehdytään maastavedon tekniikkaan.

—-

Practice kettlebell clean and jerk (2 KB’s) and kettlebell snatch.

—–

CrossFit Games Open WOD 13.4.

7 minute AMRAP of:

  • 3 Clean and jerk (61/43kg)
  • 3 Toes-to-bar
  • 6 Clean and jerk
  • 6 Toes-to-bar
  • 9 Clean and jerk
  • 9 Toes-to-bar
  • 12 Clean and jerk
  • 12 Toes-to-bar
  • 15 Clean and jerk
  • 15 Toes-to-bar
  • 18 Clean and jerk
  • 18 Toes-to-bar…

This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

—-

“Tuli ja liike” ei välttämättä ole paras strategia. Tuolta löytyy Outlaw’n vinkkejä: http://outlawcoach.wordpress.com/2013/03/28/130329-13-4-strategy-tips/

—-

Kellyn ja kumppaneiden ohjeet:

 

 Posted by at 19:02
Mar 292013
 

Päivitetty treenikalenteri, olkaa hyvä.

Foundations-tunnit jatkuvat lauantaisin klo 13-14. Nämä tunnit on tarkoitettu tuoreille (äskettäin On Rampin käyneille) harrastajille tekniikan opetteluun. Tunneilla ei tehdä maksiminostoja eikä metconeita, ja ne sopivat hyvin myös lepopäiviin aktiiviseksi palautumiseksi.

Sunnuntaina 7.4 aloitamme Weightlifting-tunnit, joilla keskitytään olympianostoihin. Nämä sopivat varsinkin kokeneemmille harrastajille, jotka haluavat rauhassa hioa painonnostotekniikoitaan ja välillä myös kokeilla omia rajojaan raskaammilla raudoilla.

CFE-kalenteri-9

 Posted by at 14:24
Mar 272013
 

Front squat 3×3

Good morning / glute-ham raise / hip extension 3×8

—–

For quality:

  • 15 x deadlift (75% of 1RM)
  • 35 x weighted / GHD sit-up
  • 12 x deadlift
  • 35 x heavy kettlebell swing
  • 9 x deadlift

 

 

 Posted by at 20:53
Mar 272013
 

Pitkäperjantaina 29.3 sali on auki klo 11-13 Open Gym -periaatteella. Kisatreeninkin saa suorittaa.

Lauantaina ja sunnuntaina mennään normaaliaikataulujen mukaisesti.

Maanantaina 1.4 sali on auki Open Gym -periaatteella klo 12-14.

 Posted by at 12:20