Jun 292013
 

Open Gym klo 16-19.

—-

Heinäkuun ohjelmointi tulee hieman poikkeamaan totutusta. Koska porukka todennäköisesti lepää enemmän (ja ehkä treenaa hieman harvemmin) kuin talvikaudella, nostamme jonkin verran volyymia (ei pelkästään musiikin, vaan myös treenien). Heinäkuu tulee rakentumaan kutakuinkin näin:

  • viikko 27 on “koeviikko”, jolloin testaamme päivän kunnon tärkeimmissä nostoissa (rinnalleveto+työntö, tempaus, takakyykky, maastaveto jne)
  • seuraavat neljä viikkoa mennään tutulla 3 treeniä / 1 lepo -rytmillä, mutta siten, että olympianostoja (rinnalleveto, työntö, tempaus), takakyykkyä ja juoksua tulee olemaan ohjelmassa aiempaa enemmän.

Jo etukäteen muutama varoituksen sana:

  • lepopäivinä ei kannata yrittää tehdä kaikkia edellisen syklin harjoituksia, vaan mieluummin levätä – ja hyväksyä se, että vuoden 2013 CrossFit Games on jo omalta kohdalta historiaa (paitsi ehkä katsojan roolissa).
  • olympianostot, joita heinäkuussa on ohjelmassa aiempaa enemmän, rasittavat paitsi keskushermostoa, myös olkapäitä. Joten jos sinusta tuntuu, että tangon nostaminen pään päälle ei jonain päivänä ole hyvä idea, se todennäköisesti ei ole hyvä idea.

—–

 

 Posted by at 20:18
Jun 282013
 

Punaisen Kulman Veteraanin syntymäpäivän kunniaksi päivän treeni on legendaarinen Cooperin testi.

Tapahtumapaikkana on Leppävaaran Urheilupuisto (rataa ei ole erikseen meille varattu, mutta lupasivat että siellä mahtuu hyvin juoksentelemaan).

Yhteinen lämmittely aloitetaan klo 10:30 ja tositoimissa ollaan arviolta klo 11:00-11:12.

—-

Open Gym klo 12-13, jolloin voi juoksun sijaan nautiskella Kuupperista soudun, hiihdon tai vaikka Airdynen parissa.

 Posted by at 18:07
Jun 252013
 

CrossFit Espoo sekä CrossFit Herttoniemi uudistavat hinnoitteluaan. Uuden hinnoitelun myötä pystymme tarjoamaan parempaa palvelua ja laittestoa harjoittelijoiden käyttöön hintojen silti pysyessä kilpailukykyisinä. Salien jäsenet voivat treenata kummallakin salilla yhdellä maksulla.

Uudistetut hinnat:
1kk: 109 €
3kk: 285 €
6kk: 540 €
12kk: 920 €

Uudet hinnat ovat voimassa 1.9. alkaen, sitä ennen ostetut pitkät jäsenyydet myydän vanhoilla hinnoilla.

Muutokset jäsenyyksissä tai pidemmän treeniajan tilaaminen onnistuu lähettämällä sähköpostia Antille (antti@crossfitespoo.com). Kysymykset uudesta hinnoittelusta voi laittaa osoitteeseen info@crossfitespoo.com

Kesätarjous – voimassa 15.7.2013 asti

Kesän kunniaksi tarjoamme alennuksilla harjoitusaikaa seuraavasti:
* 6kk 450 €
* 12 kk 750 €

Tarjouksen voi lunastaa lähettämällä sähköpostia aiheesta osoitteeseen antti@crossfitespoo.com.  Ja tässä vielä FAQ-osio jo etukäteen koskien alennuksia.

Q: Koska laskutus tapahtuu?

A: Heti.

Q: Saanko hyvitystä jo maksetusta treenimaksusta?

A: Et.

Q: Minulla on 3/6/12/x kuukauden treenimaksu maksettu, ja se päättyy syyskuussa. Voinko hyödyntää tarjouksen silti?

A: Voit. Iske kiinni 15. heinäkuuta mennessä, niin 6 tai 12 kuukauden paketti laitetaan alkamaan lokakuun alusta.

Q: Saanko alennusta 1 tai 3 kk:n treenimaksuista.

A: Et.

 Posted by at 09:43
Jun 242013
 

Painonnoston SM-kisoissa 48 kilon sarjassa kultaa voittanut Laura Niemelä tulee taas salillemme vetämään olympianostohetkiä syksyllä. Hinta 40 e salin jäsenille. Ilmoittautuminen ryhmän perässä olevan linkin kautta (maksu vahvistaa paikan).

sunnuntai 11.8. (kokeneet paikkoja 10 per ryhmä)
klo 10-12 varaa paikka
klo 12-14 varaa paikka
klo 14-16 varaa paikka

sunnuntai 18.8. (aloittelijat paikkoja 4 per ryhmä)
klo 10-12 varaa paikka
klo 12-14 varaa paikka
klo 14-16 varaa paikka

lauantai 7.9. (kokeneet paikkoja 10 per ryhmä)
klo 14-16 varaa paikka
klo 16-18 varaa paikka
klo 18-20 varaa paikka
klo 20-22 varaa paikka

sunnuntai 8.9. (aloittelijat paikkoja 4 per ryhmä)
klo 10-12 varaa paikka
klo 12-14 varaa paikka
klo 14-16 varaa paikka

 Posted by at 15:36