Dec 302013
 

HUOM: Aamutreenit normaalisti, mutta iltajumppia on aikaistettu: WODit klo 15, 16 ja 17.

—–

Partner workout. One rests while the other one works.

35-minute AMRAP of “Don”:

  • 66 x deadlift (50/35kg)
  • 66 x box jump (60/50cm)
  • 66 x kettlebell swing (24/16kg)
  • 66 x knees to elbows
  • 66 x sit-up
  • 66 x pull-up
  • 66 x thruster (25/20kg)
  • 66 x wall ball
  • 66 x burpee
  • 66 x double-under

—–

 Posted by at 19:27
Dec 292013
 

On the minute for 12 minutes: 2 x power snatch (2/3 of 1RM power snatch)

Snatch pull below the knee 3×2. Use 80-100% of 1RM snatch.

—–

12 minutes for quality and minimum rest:

  • 12 x dumbbell snatch, right arm (moderate weight)
  • 10 x L-pull-up
  • 12 x DB snatch, left arm
  • 10 x strict handstand push-up

—–

IMG_1524

 Posted by at 19:19
Dec 222013
 

Vuodenvaihteen pyhäpäivien takia tulee joitain muutoksia aukioloihin:

  • 24.12.2013 sali auki klo 11-13
  • 25.12.2013 sali on suljettu
  • 26.12.2013 sali on suljettu, mutta CrossFit 10K palvelee klo 17-19
  • 31.12.2013 sali auki klo 6:30-8:30 ja klo 15:00-18:00
  • 1.1.2014 sali on auki klo 16-18
  • 6.1.2014 (Loppiainen) sali on auki klo 16-20 (eli aamupäivän Open Gymiä a.k.a CFDayCarea ei pidetä)

Muina aikoina normaalit aikataulut. Näistä todennäköisesti muistutellaan vielä lähempänä, mutta varmuuden vuoksi kannattaa laittaa omaankin allakkaan jo nyt, ettei tarvitse Joulupäivän aamuna tehdä burpeita pakkasessa.

—–

 Posted by at 20:28