Apr 292014
 

Vappuaattona sali auki aamupäivällä normaalisti, ja illalla WODit klo 16 ja klo 17.

Vappupäivänä Open Gym klo 16-18.

—–

Floor press or bench press

  • find your 1 rep max of the day
  • max reps @ bodyweight
  • max reps @ 0,5 x bodyweight

—–

“Arnold’s Special”

Bicep curls with a barbell:

  • 7 reps first 50% of the range of motion
  • 7 reps second 50% of the range of motion
  • 7 reps of full range of motion

Don’t put the bar down between these reps. You can add weight if you feel like it.

Describe the pump in the comments.

—-

Tabata of your choice.

—–

 Posted by at 19:41
Apr 292014
 

Järjestämme kesäkisat kaikille Imperiumin jäsenille la 7.6.

Kisa on leikkimielinen tiimikisa eikä joukkuetta tarvitse muodostaa etukäteen – riittää, että ilmestyt paikan päälle. Tarvitset mukaasi kilpailuhenkeä ja taisteluvarusteet.

Jokaiselle salille ilmestyy tämän viikon aikana ilmoittautumislistat kisaan osallistuville.

Mikäli itse kisaaminen ei houkuttele, olet erittäin tervetullut kannustamaan ja viettämään päivää urheilun merkeissä.

 

Paikalla tulee olla klo 13.00 ja kisojen jälkeen luvassa on perinteiseen tapaan illanviettoa salin tiloissa. Imperiumin puolesta tarjolla pientä purtavaa ja juotavaa. Muutoin mennään nyyttärimeiningillä.

 

 Posted by at 13:17
Apr 272014
 

Imperiumi ylpeänä tiedottaa: Siirrymme Porin ohjelmoinnista vapun jälkeen omaan ohjelmointiimme. Olemme noudattaneet Porin ohjelmointia kauan ja se on toiminut hyvin. Itse ohjelmoiden pystymme paremmin reagoimaan asiakkaidemme tarpeisiin ja kehittämään ohjelmointia.

Pohja muuttuu hieman ja pääasiassa noudatamme 3+1 mallia oheisen kaavan mukaan (kuitenkin sitä mahdollisuuksien mukaan sekoittaen):

1. Oly
2. Yläkroppa
3. Kyykky
4. Lepo
5. Oly
6. Voimistelu
7. Kyykky
8. Lepo

Ohjelmoinnissa tulee tietyin aikavälein teemoja (vrt. kyykkyohjelma Espoossa), joista kommunikoidaan erikseen.

Toivomme, että mahdollisimman moni seuraisi harjoitteluaan WODconnectissa, jotta pystymme paremmin analysoimaan ohjelmoinnin tuloksia.

Nyt kohti uusia ennätyksiä!

 Posted by at 11:56
Apr 242014
 

Mobility WOD:

  • 10 minutes: light row, run, ski or bike
  • 3 rounds, 30 sec on, 30 sec off
    • inchworm
    • box shoulder stretch
    • seal walk
  • shoulder raises 3×10 (with a stick)
  • arch to hollow swing on bar 3×5

—–

 Posted by at 19:06