Apr 212018
 

Sumo deadlift 5 x 8

5 sets of 8 reps

Triplet made of goodies

18min amrap with partner

40 box jump 60/50
40 abmat sit up
40 dumbbell deadlift (pick weight)

CFEG: Handstand walk 0421

Practise handstand walk for 35min
1) 4 x 5 HS hold at 45 (2-3 sec hold at top)
2) 4 x 3m HS wall walk
3) 4 x 3+3 Weight sift with DB / parallets + one arm hold (alt)
4) 3-5 HS walk 80-90%

CFEG: MU practice and some core

Part 1:
4-5 Rounds of
8 x MU transition on rings
8 x Dip
rest 90sec

Part 2:
20 rounds of
3-6 TTB (starting every 30sec)

 Posted by at 19:10
Apr 192018
 

Rest day

Rest day: Recovery work and mobility

Konalassa on perjantaisin ollut ohjelmassa Endurance-tunti, joka otetaan myös Espoon ohjelmistoon perjantain klo 18-19 open gymille.

Endurance -tunnin tavoitteena on parantaa aerobista kapasiteettia lajinomaisesti. Tunnilla tehdään tavoitteen mukaisia harjoituksia intervalleista pidempiin kuntoharjoitteisiin. Tunti sopii kaiken tasoisille CrossFit -atleeteille harrastajista kisaajiin, jotka haluavat parantaa sitä paljon puhuttua KONETTAAN. 👀
Endurance -tunnin voi hyvin yhdistää salin ohjelmointiin päivän treeninä.

ÄLÄ KUITENKAAN UNOHDA PITÄÄ RIITTÄVÄSTI LEPOPÄIVIÄ!

Endurance week 16/2018

RUN
1000m mod pace
400m fast pace
800m mod pace
300m fast pace
600m mod pace
200m fast pace
-rest 3min btw efforts

 Posted by at 19:10