May 312018
 

Rest day

Rest day: Recovery work and mobility

ENDURANCE VKO 22

ROW
3x
– 3min easy pace
– 30sec hard pace
– 3min easy pace
– 30sec hard pace
– 3min easy pace
– 30sec hard pace
– rest 4min btw rounds

  • Esim. jos 500m PR = 1:40 -> easy pace @ 2.10-2.15 ja hard pace @500m PR pace.
  • Ohjelmoi soutulaitteeseen intervallit 10min 30sec / rest 4min ja vaihda easy pace -> hard pace lennosta.
 Posted by at 19:11
May 242018
 

Rest day

Rest day: Recovery work and mobility

ENDURANCE VKO 21

32min EMOM

1) 13/10cal row
2) 8 kb swing + 8 t2b
3) 13/10cal row
4) 20m sled push + 20m sled drag

  • skaalaa alussa kalorit niin, että vaihtoon jää n. 15sec aikaa ja taistele nämä valitsemasi kalorit treenin loppuun saakka!
  • kelkan työntö kävellen, veto selkä edellä naruista vetäen
  • t2b ensisijainen skaalaus t2b tai jalkojen nosto renkaissa (swingin harjoittelua)
 Posted by at 19:11