Dec 142018
 

Winter war 2019 karsintalaji 4 – Yleinen sarja

4 kierrosta aikaa vastaan
– 20 Rinta tankoon leuanveto
– 20 Burpee boksin ylityksellä

Burpee tulee tehdä Open standardien mukaisesti, hyppäämällä jalat taakse ja eteen ja tasajalkahyppy laatikon päälle. Urheilijan ei tarvitse ojentaa itseään laatikon päällä. Ainoastaan jalat saavat koskea laatikkoon suorituksen aikana.

Aikaraja: 16min

Miehet: 60cm boksi
Naiset: 50cm boksi

Winter war 2019 karsintalaji 4 – Skaalattu sarja

4 kierrosta aikaa vastaan

  • 15 Leuanveto
  • 15 Burpee boksin ylityksellä

Urheilija saa askeltaa burpeen sekä alas että ylös ja hän saa askeltaa laatikolle. Urheilijan ei tarvitse ojentaa itseään laatikon päällä.

Aikaraja: 16min

Miehet: 60cm boksi
Naiset: 50cm boksi

 Posted by at 19:11
Dec 132018
 

Rest day

Rest day: Recovery work and mobility

ENDURANCE WEEK 50

SOUTUOHJELMA VKO 6

3x2000m, rest 2min
– Ohjelmoi treeni koneeseen.
– Soutuvauhti sama kuin 5000m testissä. eli jos soudit 20min 5000m eli 2’00 avg vauhtia, niin kaikki vedot 2’00 vauhtia. Jos vauhtia ei pysty pitämään, +0-2sec voi lisätä avg vauhtiin.

 Posted by at 19:11
Dec 112018
 

hirveetä.com

6 x 3mins work / 3min rest
– 8 power cleans 70/50kg (no TNG's)
– 12 db box step overs (pick weight)
– rest of the time cal row / assault

advanced:
6 x 3mins work / 3min rest
– 8 power cleans 80/55kg (No TNG's)
– 6+6 pistol squats
– rest of the time cal assault / row

 Posted by at 19:11
Dec 062018
 

Rest day

Rest day: Recovery work and mobility

ENDURANCE WEEK 49

SOUTUOHJELMA VKO 5

4x 1500m, rest 90sec
– Ohjelmoi treeni koneeseen.
– Soutuvauhti sama kuin 5000m testissä. Eli jos soudit 20min 5000m eli 2’00 avg vauhtia, niin kaikki vedot 2’00 vauhtia. Jos vauhtia ei pysty pitämään, +0-2sec voi lisätä avg vauhtiin.

 Posted by at 19:11