Jan 302012
 

Power clean 5×5

—–

5 rounds for time of:

  • Snatch grip deadlift, 9 reps (60/42,5kg)
  • Hang power snatch, 6 reps
  • Overhead squat, 3 reps

Scale to 2/3 of 1RM snatch.

—–

Essi Koskinen on CrossFitin Suomen Mestari vuosimallia 2012.

 Posted by at 10:39

  20 Responses to “Maanantai 30.1: “ReeTeen pikkusisko””

  1. Onneksi olkoon Essi! Hieno homma! 🙂

  2. Essi – onneksi olkoon !! 🙂

  3. Jess!! Hyvä Essi! Ja onnea kaikille muillekin kisanneille!

    —————–

    Tänään välttelenkin rasitusta, vedän vitamiinia ja ensi yöksi vaihdan jo talvipeiton kesäpeiton tilalle sänkyyn…

  4. Onneksi olkoon Essi!

  5. Hyvä Essi!!!

  6. Voimatreeni olikin liikaa tälle kropalle, joten sen suhteen ei muuta mainittavaa. Tein Gymnastic Wodin kunnon voimailun sijaan.

  7. Tänään ohjelmassa kisoista palauttelua rauhallisesti. Oli kyllä upeasti järjestetyt kisat Porissa, ja aivan mahtavat kannustutjoukot Espoosta 🙂 Kiitosksia vielä kaikille, jotka jaksoivat huutaa, vaikka sinne oli ohjelmoitu kaikki mun heikkoudet 😀 Oltiin todella mukavuusalueen ulkopuolella, ny alkaa voimareeni!

    Kevyesti mavea 4x5x70kg. Metconissa oli tarkoitus tehdä mavea + wall balleja 5 kierrosta, mutta jumituin jo ekan kiekan palloheittoihin harjoittelemaan tekniikkaa loppuwodin ajaksi.

  8. Kiitos onnittelijoille! Ja kannustajille jotka oli jaksaneet paikan päälle tulla, hieno meininki oli kisoissa 🙂 Nyt lomailen alkuviikon pohjoisessa ja palauttelen kipeää kehoa… Viikonloppuna suuntana Ruotsi ja viimeistään ensi viikolla nähdään taas salilla treenin merkeissä 🙂

  9. Onnea vielä Essille ja myös muille CF Espoon kilpailijoille: Emmalle, Elina M:lle, Outille, Anteille, Jussille, Tonille, Ollille, Juusolle ja Petelle.

    Power clea 5×5 @50 kg
    Mötkö @ 25kg 6:20

  10. Voimareenailua riven parissa. Oli aikahyvin veto poissa, mutta tekniikkaa hinkaten 60 kilolla.

    Metconissa sovellettu setti, eli viisi rundia: 12x mave, 9x riipusta rive ja 6 jerkkiä. Paino 40kg. Setti meni reiluun kuuteen minuuttiin, viimeinen rundi niin nopeaa ettei oikein äly pysynyt mukana. Juuri kun sai ojentajan palauteltua reenailukondikseen niin aukesi taas vasen käsi, urheilija ei tervettä päivää näe…eiku…no teipillä ja hampaat irvessä mennään siis taas viikko 🙂

  11. Power clean 5 x 5 @ hirveetä räpellystä. Tästä lähtien suoritan kaikki riveilyt ja tempaukset hangista, jos se vaan ohjelmoinnin puitteissa on mahdollista. Jotain tälle pitäisi tehdä.

    Metcon @ 40kg aikaan 7:11.

    Onnea Essille vielä kerran!

  12. Power cleania 60kg asti 5 x 5 + muutamia extra sarjoja.

    Sovellettu Metcon 12 (T.D?): 12 DL, 9 Hang Power Clean ja 6 Jerk @ 45kg.

    Extratoistot rivetreenissä tuntui ja taisi tuossa olla painoakin hitusen liikaa. 10 minuutissa saatiin vähän vajaa neljä kierrosta kasaan. Viisi olisi pitänyt mennä mutta tuli aikaraja vastaan.

    Siitäkin huolimatta oikein hyvä jumppa!

    Lämmittely Cindyssa meni leuat oikein mukavasti, joten leukatreeni alkaa näköjään tuottamaan tulosta.

  13. Kisoista tuli semmoinen kipinä taas reenaamiseen kyllä ettei tiiä enää mitä tekis 🙂
    Eli voimaa lisää.

    Mut ei ollut ihan vielä kovin palautunut niin riveä 5×40,50,60,70 ja 3×75
    sitte DU pomppimista ja c2b jonnin verran.

    Ja meidän kisailijat veti kyllä hyvin kaikki mehut ittestään irti! Oli ilo katsella. Ja kiitokset hyvälle kannustajaryhmälle 🙂 Karjalan kovimpaan seuraavaksi!

  14. Otettiin pikkasen kevyesti ny. Paikat vielä mietti kuntoaan 😀

    Power clean 5x30kg

    loppuun tein sitten kesken jääneen “ree teen”

    12 mave
    9 raaka rive
    6 push press
    @ 25kg 4½ kierrosta 10min

    Oli taas paluu arkeen, JESH! 🙂

  15. Ei ReeTeen pikkusisko paljoa houkutellut, joten sen sijaan nykäisin soutukonetta 10 kilomeetrin verran palauttavana harjoituksena viikonlopun riennoista.

  16. Onnittelut Esille ja muillekin kisaajille! Siistiä että teitä oli noin paljon mukana 🙂

    MIetin itse osallistumista pitkään, mutta progressiivinen voimatreenijakso vei kuitenkin voiton (olkapään kanssa myös vähän ollut probleemia eikä muscle-upeista ole meinannt tulla mitään).

    Toivottavasti otitte videoita, niin pääsee tsiigaamaan!

 Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(required)

(required)