Feb 282012
Front squat 3×5
Good morning / glute-ham raise / hip extension 3×10
—–
“The Chief”. 3 min AMRAP of
- 3 power cleans (60/42,5kg)
- 6 push-ups
- 9 squats
Repeat for a total of 5 rounds. Rest 1 minute between rounds.
—–
Front squat 3×5
Good morning / glute-ham raise / hip extension 3×10
—–
“The Chief”. 3 min AMRAP of
Repeat for a total of 5 rounds. Rest 1 minute between rounds.
—–
Kappas, Tero bongattu kuvista
Terkkuja ja kiitos aiempien vuosien treeniseurasta&motivaatiosta!
Kiitos samoin, Olli!
Viimeinen open gym ja huomenna paluu töihin:
Oli vaan tunti aikaa kun oli kiire kampaajalle, mutta seuraava sekameteli tuli tehtyä:
Lämmöt:
- HSPU volyymi. 10min, 10x 2
- Tabata DU, tää meni aika sählyks, mutta lämmin tuli
Voima:
- Front Squat + Push Press 3 x5 , 60-70-80kg. Kaksi ekaa rundia jatkoin push pressit suoraan ilman, että käytin telineissä. 70kg sain tosin punnerrettua vähän huonosta asennosta leukaan ja kieli väliin( veren maku suuhun, jes) 80kg push press tuli vain 3, kyykätä olis jaksanut enemmän.
WOD, “The Chief ” @60kg
- Kierrokset tais mennä jotenkin näin: 4+rive, 3×3+rive, 4
- Kyykyt yllättäen pahin, voi olla, että eilinen aamulennkki ja illan aerobic tunti paino vähän reijoissa.
Front squatit 5 x 60, 70 70 ja huomenet päälle.
Wod @45kg, kaikki kierrokset 3 ja rapiat ihan suht tasasen rauhalliseen tahtiin. Hyvä treeni oli.
Push press 3 x 5 @ 70-75-80kg
Fr. squat 3 x 5 @ 105-110-115(4)kg.
Gm 3 x 10 @ 60kg
Metcon Peten kanssa yhteislähtönä, kierroksia en laskenut. Diesel-tahtista tasaista menoa. Yllättäen kyykyt oli raskaimmat.
Etukyykyt 5 x 80,85,90kg (PR)
Guten morgen 30,40,50kg
Tsiiffi meni tyyliin 4+p, 4, 3+p, 3+r, 3 — koutsi sai nauttia myös täydellisistä kyykyistä.
Kiitos kyykyistä!
Ah, viides treenipäivä putkeen alko jo vähän tuntua. Etukyykkä 5×40-42,5-45kg + jotain vähän hätästä GMmää.
The Chief oli ihan mahtava treeni! Tein kylläkin ujosti 35 kg:lla, kierrokset 4r+3+4, 4r+3, 4r+3, 4r, 4r +1. Muuten oli tosi kiva treeni, inhottavaa oli ainoastaan se että varpaat kramppas koko vikan kolmeminuttisen. Ens kerralla lisää painoa
Noniin, tällä kertaa ei harmittanut niin paljoa. Etukyykyt jäi 10kg vähemmälle, eli 3x25kg, mut ei sitä odottanutkaan mitään suuria, kun näyttää noi muutkin tulokset tulleen alas samaisen verran. Tästä on hyvä lähtee taasen nostamaan tuloksia.
Päällikkö mötkötti meni.. en osaa kyl kirjata tulosta, niin en kirjaa
Joku fiksu voi kertoa, että miten on omat tulokset kirjannut, koska mä en hiffannu logiikkaa, pää vissiin vähän väsy 
Ja tääkin, 3×5 25 kg etukyykyissä.. mimmit veteli kevyesti taasen 45kg, joten pienesti säätämistä, kun neljä mimmiä samalla tangolla
Koutsi Lätin opastavana avautui epätietoisellekin, kuinka tulokset ilmoitetaan. Thank you coach Lätti =o)
Eli päällikkömötkötys meni sitten näin 25kg:lla; 2+3+6+8, 2+3+2, 2, 2, 2+3+4 (kiitokset Antille muistutuksesta, että hyppy ja lantio mukaan, auttoi paljon, kun kädet oli hieman jo hapoilla, joten viimeiseen kierrokseen sai vielä puhtia!) =o) Tulokset olisivat varmaan olleet paremmat, jos olisin alusta asti huomioinut tekniikan paremmin.
Olin ihan tyytyväinen kuitenkin, että jaksoin loppuun asti, kun eilinen voimien katoaminen ja köhäkohtaus jäi hieman kiukuttamaan, kun en saanut mötköä loppuun asti suoritettua skaalauksesta huolimatta.
Keuhkot vielä kutisee vähän, joten hapenottokyky oli mitä oli ja minkä huomasin, että tasainen tahti auttaa enemmän kuin hillitön repiminen… pitää siis oppia tuntemaan rajansa ja tahdittaa mötköt sitä vasten.. Ei ole ihan parhaita puolia tuo..sitä menee aina täysillä, vaikka seinä olis vastassa =oP
Nopeat setit etukyykkyä: 5×80-90-100kg.
Hip extension 3x10x25lbs
Metcon @ 60kg: 4r+3, 4, 4, 3r+6, 4r+3. Kiva jumppa ja “tosi nätti” tekniikka rivessä, vähän niinkuin Tonin gyygyissä.
Autatko konsulentti, miten noi kirjataan?:D
Nyt tulee arvokasta neuvontaa: porukkaa näyttää ilmoittaneen joka erässä tehtyjen täysien kierrosten määrän ja sen päälle x kpl toistoja, mikäli on jäänyt seuraava kiekka vajaaksi.
Kiitos koutsi Lätti, inkkarit palasivat juuri kanoottiin
Etukukyykky 40kg 3×5
Hyvää huomenta 25kg 3×10
Wodissa 25kg rivessä ja punnerruksissa kumppari.
Kierrokset 4+3+3+3+2
Punnerruksissa nousi tie pystyyn ja tokan kierroksen jälkeen ne tuli tehtyä kutakuinkin yksi kerrallaan.
Alkuun Antin mobbaus tunti ja kipupisteiden kiusaamista. Oli oikein hyvä tunti taas.
Etukyykkyä 5x 40kg, 42,5kg, 45kg.
2x 10 hyvää huomenta, en muista painoja.
Metcon: @40kg , kierroksia 3-3-3-3-3
Tein vain täysinäisiä kierroksia koska sisäinen blondini ei tiennyt miten kirjata kesken jääneitä kierroksia