Deadlift 3 x 100-110-120(PR) kg. Mut tekniikassa paljon parantamisen varaa, ens kerralla maltillisemmin.
Metconina piti tehdä 15-10-5 leuat/hang power clean/thruster @ 50kg, mutta pari testiä ko. painolla niin eikös thrusterin alasmenon kohdalla jotain mennyt vtuiks ja kova kipu iski alaselkään. Pääsin ylös, mutta ei ois ehkä kannattanu nousta. En saanut lopulta edes painoja takaisin paikoilleen, vaan piti pyytää kaveri apuun.
Todella kivulias muistutus muutaman vuoden takaisista selkävaivoista ja samalla myös ensimmäinen crossfit-injury omalle kohdalle. Ensi viikko lomaa näistä treeneistä ja tilalle kylmägeeli-maratonia, kalaöljy-overdosea ja msm-shotteja. Ehkä myös parit aurinkotervehdykset.
DL 3 x 3. Maastavedot 45 paunan levyn päältä, painot 130-140-145kg.
Metcon: leukoja, hang power clean + thruster -yhdistelmä tyttöjen painolla.
Olipa hapottava ja tehokas treeni! Piti puuskuttaa oikein huolella jumpan jälkeen. Kaiken kukkuraksi jäi tanko purkamatta, josta Pyry ojensi isällisesti.
komplekseja:
2 x (2 push press + 1 split jerk) @ 80kg
2 x (1 pp + 1 sj) @ 90kg
2 x 1 split jerk @ 100-110kg (+4kg PR), tokassa saattoi olla ihan snadi press outti oikealla kädellä, mutta hyväksyttiin äänin 2-1 Bulgarian tuomarin vastustaessa. Tämmöset pp + sj kompleksit on imo parhaita jerkkausharjoituksia. Itse oon näistä oppinut laittamaan tangolle lantiolla vauhtia.
Salille 3 minuuttia myöhässä eli alkulämmöiksi 30 burpeeta.
Etukyykkyä 5×5 ajatuksella 2 minuutin palautuksilla ja rohkeilla raudoilla:
70 – 75 – 80 – 85 – 85(2)
Tuohon vikaan settiin en tiä oisko voima riittäny, ehkä kolmoseen tai neloseen mutta kakkosen jälkeen armahdin itseäni uskottomuudesta. Ihan sopivat treenipainot. Tuota omapainoa enempää en laita tankoon ennenku sillä menee 3×8
Oma metku:
12min amrap:
1 wallball 1 burpee, 2 wallball 2 burpee, 3 wallball 3 burpee jne
Kellon piipattaessa oli 11. kierros menossa mutta burpeita jäi muutamaa vaille täys kiekka.
Elokuussa tää sama menee 12 kiekkaa täyteen ilman että liukastelee omaan hikilammikkoon kuten tänään. Mutta wallball onnistu taas vähän paremmin kuin aiemmin. Burpeet tosin oli hitaampia.
Palataans ruotuun kun saatiin hakkerit pois koneelta.
C&J 85kg (PR)
Cleania jatkoksi 90 ja 92,5kg (PR)
Ja T2B kippaus opittu!
Deadlift 3 x 100-110-120(PR) kg. Mut tekniikassa paljon parantamisen varaa, ens kerralla maltillisemmin.
Metconina piti tehdä 15-10-5 leuat/hang power clean/thruster @ 50kg, mutta pari testiä ko. painolla niin eikös thrusterin alasmenon kohdalla jotain mennyt vtuiks ja kova kipu iski alaselkään. Pääsin ylös, mutta ei ois ehkä kannattanu nousta. En saanut lopulta edes painoja takaisin paikoilleen, vaan piti pyytää kaveri apuun.
Todella kivulias muistutus muutaman vuoden takaisista selkävaivoista ja samalla myös ensimmäinen crossfit-injury omalle kohdalle. Ensi viikko lomaa näistä treeneistä ja tilalle kylmägeeli-maratonia, kalaöljy-overdosea ja msm-shotteja. Ehkä myös parit aurinkotervehdykset.
t. nimim. nyt sattuu / mummokävely rules -82
Scheisse!
Nyt vaan iisisti ja kuntoutusta. Olet tangossa kiinni ennen kuin huomaatkaan.
Tule ti/ke-iltana pyörähtämään salilla niin lievitetään tuskaa
Tuun tänään käymään! Yritän tulla ennen mobbausta.
Kävin eilen tuolla: http://www.asemanhieronta.fi/index.html ja enää ei satu niiin paljoa. Maanantaina en tosiaan saanut edes sukkia jalkaan ilman apua.
Tänään oli vuorossa maastavetoja.
DL 3 x 3. Maastavedot 45 paunan levyn päältä, painot 130-140-145kg.
Metcon: leukoja, hang power clean + thruster -yhdistelmä tyttöjen painolla.
Olipa hapottava ja tehokas treeni! Piti puuskuttaa oikein huolella jumpan jälkeen. Kaiken kukkuraksi jäi tanko purkamatta, josta Pyry ojensi isällisesti.
Kunhan pikkumaisuuttani ohimennen mainitsin. Sorry.
Ja omassa metconissa 1min lepo kierrosten välissä, koska haulikset kasvaa levossa. ( Ja syömällä lakritsi- ja vadelmaveneitä.)
Front squat 5-3-1-3-5 @ 110-120-130-120-110(4)kg
komplekseja:
2 x (2 push press + 1 split jerk) @ 80kg
2 x (1 pp + 1 sj) @ 90kg
2 x 1 split jerk @ 100-110kg (+4kg PR), tokassa saattoi olla ihan snadi press outti oikealla kädellä, mutta hyväksyttiin äänin 2-1 Bulgarian tuomarin vastustaessa. Tämmöset pp + sj kompleksit on imo parhaita jerkkausharjoituksia. Itse oon näistä oppinut laittamaan tangolle lantiolla vauhtia.
Omakiva metcon ( Olli approved):
3 rounds.
10 hspu
80m farmarijuoksu @ 2 x 32kg kuukunat
500m soutu
Vikoja hspu:ja tein varmaan vajaa 3min.
Yksi vuoden parhaita treenejä. Yeah baby!
Boksihyppelyä ja clean tekniikkaa…eritoten sitä peukkua taas yritin saada nalkkiin tangon ja kämmenen väliin.
Loppuun pari hsputa ja kippileuan yritystä….
Huomen pakkolepo, roppa romuna, tulihan sitä taas 5 pvää. putkeen.
Salille 3 minuuttia myöhässä eli alkulämmöiksi 30 burpeeta.
Etukyykkyä 5×5 ajatuksella 2 minuutin palautuksilla ja rohkeilla raudoilla:
70 – 75 – 80 – 85 – 85(2)
Tuohon vikaan settiin en tiä oisko voima riittäny, ehkä kolmoseen tai neloseen mutta kakkosen jälkeen armahdin itseäni uskottomuudesta. Ihan sopivat treenipainot. Tuota omapainoa enempää en laita tankoon ennenku sillä menee 3×8
Oma metku:
12min amrap:
1 wallball 1 burpee, 2 wallball 2 burpee, 3 wallball 3 burpee jne
Kellon piipattaessa oli 11. kierros menossa mutta burpeita jäi muutamaa vaille täys kiekka.
Elokuussa tää sama menee 12 kiekkaa täyteen ilman että liukastelee omaan hikilammikkoon kuten tänään. Mutta wallball onnistu taas vähän paremmin kuin aiemmin. Burpeet tosin oli hitaampia.
30 minuutin soututreeni: 30 sek työtä, 30 sek lepoa.