Jun 172012
Snatch. Find your 1 rep max of the day.
—–
5 rounds for time:
- 1 snatch
- 7 snatch push presses
- 7 overhead squats
Use 50% of 1RM snatch. The goal is to do the round unbroken.
Snatch. Find your 1 rep max of the day.
—–
5 rounds for time:
Use 50% of 1RM snatch. The goal is to do the round unbroken.
Aamu alkoi kun lähdin normaalia myöhemmin töihin.
Ei kerinny ihan nauttia kauniista säästä kun piti polkaista öbaut täysiä, ~20km / ~50min
Liikennevalotkin oli pääosin vihreää mulle joten olin lopulta normaalia aikaisemmin perillä
Kerkes jopa vähän venytellä.
Katsotaas mitä jaksaa illasta jumpata, huominen saa olla kyllä jo ihan lepopäivä.
Päivän snäts 70 kg ja siihen jäi.
Keuhkotautisen metcon @ 40 kg 3:33
30kg temppuilu ei vieläkään oikein onnaa, joten 27,5kg oli max.
(Miten toi 2,5kg voi olla niin paljon kun se ei oikeessa elämässä edes oo?!).
25kg:llä 8-12 temppua.
Sitte sooloilua: rästiin jääneet mavet 1×3 @ 65kg ja 3×3 @ 70kg (PR) – viimeiset ei ollu kovin nättejä =/
Metcon ilman aikaa 5 rundia @ 15kg.
Muutama kippileuka punkku-kumpparilla ja pari kippi-HSPU:ia ft. 2,5-3 abmat (5-4-3 kera 3 mattia ja 3-2 kahden ja puolen kanssa, hurjaa edistystä viime kerrasta kun en osannu olla pystyssä ja sain yhden kerrallaan).
Bisan maitoa ja ruokaa, jeih!
Tänään vähän tahmea päivä. Jotenkin nää maanatait on viime aoikoina tupannut olemaan tällaisia.. Saattaisikohan viikonlopun ohjelma vaikuttaa asiaan. Hmm…
Mave 3×3 65kg
Leuat takkuili, tiukat: 2×1, kipit 3×1, pun. kump. 3×1
Lopuksi hengailua renkailla.
Snatch balancea 70 kg asti.
Tempauksia riipusta, osa raakana ja osa kyykyn kautta 60 kg asti. Ei ollut tarvetta kokeilla maksimeja.
Metcon 40 kilolla Juuson kanssa vuorotellen, 5 kierrosta mieheen. 6:53. Ekat viis kiekkaa meni nopeammin kuin Petellä, vaikka yhteenlaskettu ikämme on selvästi vähemmän. On se veteraani silti kova. Teen illalla liikkuvuusharjoitteena syviä kumarruksia Piispanmäen suuntaan.
Nooh, ei syytä kumarrella, Artsi sentään haluu sun lihakset
Alakroppa hellänä eilisestä ja aamuisesta. Illasta koitin sitten piiskata yläkertaa seuraavasti:
-Penkkipunnerrus fatbar 75kg 3×8
-Rengasdippejä VAIN MUUTAMIA TOISTOJA MUUTAMIA SARJOJA ääk nää oli joskus ihan peruskauraa
-Lisäpainoleuanvetoa renkailla. Sama kuin yllä. Vähän ja vähän.
-HSPU … pari kolme äkellettyäni siirryin tekemään boksiversiota, eli sellasta skaalattua “puolen kropan hspu” – harjoittelua 3×8
Sit lisäksi farmarikävelyä työn merkeissä pari pellonmittaa edes takas. Nyt voinkin mennä neljännen kerran suihkuun. Safkat alkaa olla vähissä kun nälkä tullu heiluessa.
Huomenna tämä zombi nukkunee draculan unta. Älkää herättäkö.