60 minuutin “laiha porilainen” eli tunti komboa 2min soutu / 2min kelkan työntö. Hiki yllätti urheilijan! Hyvä setti ja takareiret huusi hoosiannaa. Lisäpaino-Pete saapui treeneihin niin viime tinkaan ettei enää päässyt kelkan kyytiin.
Jarkko kiritti hyvin puoleen väliin saakka ja sen ansiosta puoliväli saavutettiin jo 30min kohdalla!
Lepopäivän kunniaksi treffit Kellyn kanssa. 30 minuutissa ehdin tehdä kolme täyttä kierrosta ja neljännestä juoksun + 22 boxihyppyä. Hyvä treeni, aikamoinen hiki tuli!
Nyt on hyvä lähteä viettämään juhannusta, juomaan paleokaljaa ja grillaamaan paleomakkaraa
Ekan kerran reenisysteemin 3+1 tehneenä ei varmaan oo häpee sanoo, että tänään lepopäivänä jumittaa… Mut hiton hauskaa oli ja no raskastakin välillä. Hyvää juhannusta!
Karhunpoikasta (karhu skaalailtuna…) 55kg asti.
Voimat ehtyivät tasaisesti ja treenin jälkeen ranteet sanoi vähiten tykkäävänsä tästä hommasta.
Muuten ihan hyvä voiman oston ja aineenvaihdunnallisen kuntoilun yhdistelmä.
-
Vielä jäi nälkä joten 12min AMRAP:
-Prowleriin köysi ja eestaas työntäen ja stoppareilta vetäen, yhden köyden mitta.
-Lisäpainoa 40kg
Yhteensä 22 kierrosta aerobisesti. Ens kerralla roimasti enemmän lisäpainoa.
Menkööt tämmöinen keventelypäivä kuntoutusjakson piikkiin.
- Hummailua: Jussin kanssa 30 min. (lue ylläoleva)
- Jumppailua: MUx1, punnerrukset x 10 , thruster x 10 ja 3 rundia.
- Mobbailua: lihakset venyvyyden tiellä
- Shoppailua: Roguen t-paita ja huppari, kesän väreissä mustana.
Huomenna lähdetään Tomin kanssa CPH:n Danish Navy Seals campille(tai joku sellanen) hakemaan niitä Level 1 certejä. Hotellihuone jaetaan, ehkä muutakin. Juhannusheilana siis tällä kertaa tollanen 105kg Norsu.
Lähinnä toivottelin jaksamisia niille oikeille tanskiksille siellä Köpiksen päässä, teijän jaksamisista ei oo huolta – jos alkaa kyllästyttää, vedätte vaikka niitä perseettömän hiipiviä Titanicejä. Mutta tsemppiä teillekin, edustakaahan kauniisti!
A M A Z I N G !
Toi on jotain mitä mun hartiat, varsinkin tuo vammainen tarvii!!!!
Sitten kun ollaan salilla eräs päivä samaan aikaan ni jeesaa mua tässä jooko?
Sen sijaan, että oisin tullu salille, lähdin jonottamaan juhannusruuhkaan ja suoritin perillä Heinolassa kotikutoisen reenin: 1k juoksu lämmittelyks, sit käsitreeni
5 kierrosta seuraavaa:
ranskalainen punnerrus tasoa vasten max reps
dippi max reps
isometrinen hauiskääntö 30 sek
1min lepo kierrosten välillä
apuvälineinä toimivat sohva ja tv-taso
ja yllättävää kyllä, treeni oli myös tehokas!
Kannattaa olla ihan hyshys noista hauliskäännöistä (oli ne suurimetrisiä tai ei). Kerrankin yksi jannu kirjoitteli tänne tehneensä hauliskääntöjä voimatreeninä open gymissä (“no kun Butchers Garagellakin tehdään”) ja se aiheutti palstalla kauhistusta. Lopputulema taisi olla se, että kaikki salilla samaan aikaan olleet todettiin yhteisvastuullisesti syyllisiksi ja rangaistuksena oli 10burpeeta/kääntö. Huomaa, että syyttäjä, tuomari ja toimeenpanija on CfEspoossa usein sama henkilö.
kiitti varotuksesta. t nimimerkki: haukka oli edellisessä elämässäni (lue ennen crossfittiä) mun lempparitreeni
ja onneks olin kaukana salista ni ei voida ainakaan tuomita yhteisvastuullisia syyllisiä… ja viel enempi onneks kääntöjä oli vaan viis koko treenissä, eikä mikään pumppitreeni! voin sisällyttää nuo rangaistusburpeet huomiseen treeniin jos joku niitä nyt alkaa langettelemaan… tai vaikka ei langettaiskaan
Eli tarkoittaako normaaliaikataulu tässä yhteydessä sitä, että huomenna on Open Gym myös niinä kellonaikoina, joissa lukee WOD? Eli esim. klo 7-9?
Kyllä tarkoittaa.
60 minuutin “laiha porilainen” eli tunti komboa 2min soutu / 2min kelkan työntö. Hiki yllätti urheilijan! Hyvä setti ja takareiret huusi hoosiannaa. Lisäpaino-Pete saapui treeneihin niin viime tinkaan ettei enää päässyt kelkan kyytiin.
Jarkko kiritti hyvin puoleen väliin saakka ja sen ansiosta puoliväli saavutettiin jo 30min kohdalla!
Kiitos ja hei! Mutta vain juhannuksen ajaksi!
Lepopäivän kunniaksi treffit Kellyn kanssa. 30 minuutissa ehdin tehdä kolme täyttä kierrosta ja neljännestä juoksun + 22 boxihyppyä. Hyvä treeni, aikamoinen hiki tuli!
Nyt on hyvä lähteä viettämään juhannusta, juomaan paleokaljaa ja grillaamaan paleomakkaraa
Hyvät Juhannukset! Mikä tahansa ruoka on paleota kunhan sen nauttii kuin luolamies
Ekan kerran reenisysteemin 3+1 tehneenä ei varmaan oo häpee sanoo, että tänään lepopäivänä jumittaa… Mut hiton hauskaa oli ja no raskastakin välillä. Hyvää juhannusta!
Karhunpoikasta (karhu skaalailtuna…) 55kg asti.
Voimat ehtyivät tasaisesti ja treenin jälkeen ranteet sanoi vähiten tykkäävänsä tästä hommasta.
Muuten ihan hyvä voiman oston ja aineenvaihdunnallisen kuntoilun yhdistelmä.
-
Vielä jäi nälkä joten 12min AMRAP:
-Prowleriin köysi ja eestaas työntäen ja stoppareilta vetäen, yhden köyden mitta.
-Lisäpainoa 40kg
Yhteensä 22 kierrosta aerobisesti. Ens kerralla roimasti enemmän lisäpainoa.
Menkööt tämmöinen keventelypäivä kuntoutusjakson piikkiin.
Palauttava reeni:
- Hummailua: Jussin kanssa 30 min. (lue ylläoleva)
- Jumppailua: MUx1, punnerrukset x 10 , thruster x 10 ja 3 rundia.
- Mobbailua: lihakset venyvyyden tiellä
- Shoppailua: Roguen t-paita ja huppari, kesän väreissä mustana.
Huomenna lähdetään Tomin kanssa CPH:n Danish Navy Seals campille(tai joku sellanen) hakemaan niitä Level 1 certejä. Hotellihuone jaetaan, ehkä muutakin. Juhannusheilana siis tällä kertaa tollanen 105kg Norsu.
*Jarkko*
Laitahan Jii sitten päivityksiä, että meneekö sun opit niille perille. Ja muista: alusta asti täysii!
Jaksamista tanskiksille!
Thänks, saa nähdä mitem jarkko jaksaa norsun kyydissä
Lähinnä toivottelin jaksamisia niille oikeille tanskiksille siellä Köpiksen päässä, teijän jaksamisista ei oo huolta – jos alkaa kyllästyttää, vedätte vaikka niitä perseettömän hiipiviä Titanicejä. Mutta tsemppiä teillekin, edustakaahan kauniisti!
Se on Danish Whales, ei Navy Seals.
Viekää sinne joku wodi tuliaisiksi, esim. “J&T”: 150 kilon penkki, 40 kilon OHS ja se teidän Titanic-man-to-man-installaatio. 12 min AMRAP.
Toi vois olla se joka murtaa jään kaikkien osalta. Pitänee harkita toteutusta
Hyvät Juhannukset kaikille!
Tässä hieman kokeiltavaa viikonlopuksi:
http://www.youtube.com/watch?v=bMLafrHPIPA&feature=g-all-u
A M A Z I N G !
Toi on jotain mitä mun hartiat, varsinkin tuo vammainen tarvii!!!!
Sitten kun ollaan salilla eräs päivä samaan aikaan ni jeesaa mua tässä jooko?
Tottakai!
Pitää itsekin testailla tota
Sen sijaan, että oisin tullu salille, lähdin jonottamaan juhannusruuhkaan ja suoritin perillä Heinolassa kotikutoisen reenin: 1k juoksu lämmittelyks, sit käsitreeni
5 kierrosta seuraavaa:
ranskalainen punnerrus tasoa vasten max reps
dippi max reps
isometrinen hauiskääntö 30 sek
1min lepo kierrosten välillä
apuvälineinä toimivat sohva ja tv-taso
ja yllättävää kyllä, treeni oli myös tehokas!
Kannattaa olla ihan hyshys noista hauliskäännöistä (oli ne suurimetrisiä tai ei). Kerrankin yksi jannu kirjoitteli tänne tehneensä hauliskääntöjä voimatreeninä open gymissä (“no kun Butchers Garagellakin tehdään”) ja se aiheutti palstalla kauhistusta. Lopputulema taisi olla se, että kaikki salilla samaan aikaan olleet todettiin yhteisvastuullisesti syyllisiksi ja rangaistuksena oli 10burpeeta/kääntö. Huomaa, että syyttäjä, tuomari ja toimeenpanija on CfEspoossa usein sama henkilö.
ja onneks olin kaukana salista ni ei voida ainakaan tuomita yhteisvastuullisia syyllisiä… ja viel enempi onneks kääntöjä oli vaan viis koko treenissä, eikä mikään pumppitreeni! voin sisällyttää nuo rangaistusburpeet huomiseen treeniin jos joku niitä nyt alkaa langettelemaan… tai vaikka ei langettaiskaan