Aug 032012
Open Gym klo 11-13.
—–
Vaihtoehtoinen treeni klo 11:00 Matinkylän urheilukentällä. Ohjelmassa juoksuvetoja, koutseina Tomi ja Jarkko.
—–
Open Gym klo 11-13.
—–
Vaihtoehtoinen treeni klo 11:00 Matinkylän urheilukentällä. Ohjelmassa juoksuvetoja, koutseina Tomi ja Jarkko.
—–
No pitihän tää taas vetää tähän. Huomenna sitten juostaan
Harmi ku ei pääse juokseen.
NOT!
Höh, ei pidä kettuilla toisille… kun Jarkkå on hienosti muistanut laittaa ihan ranteenlämmittimetkin…
“Is that a roll of coins in your pocket or are you just happy to see me?”
Komeet tilat oli treenata, kiitoksia, että saatiin käydä Crossfit tour De Suomen merkeissä =).
Voimana herkistelyä kyykyssä, 3x5x80kg.
WOD: mave 100kg ja 32kg kuula..aikaa kului 11.20, ei ollu juoksu ihan niin irtonaista kun kuvitteli =)
En tiedä oliko se toi kuva vai sade, joka piti osallistujamäärän aisoissa, mutta toisaalta Efu ja Pete odotti ehkä kuvan takia, jotain muutakin kuin juoksuvetoja.
Tomin kanssa 8 x 200m
Ajat sekunneissa ungefär käsikellotuksella: 31-31-31-34-34-35-36 ja tässä vaiheessa aika tasaraha, mutta Tomi ampas yhteislähtöön perään ja pelon voimalla vika veto 31 sekuntia.
Ens viikonloppuna mahd. 400m vedot.
Ps: vieläköhän tonne olumppialaisiin kerkeis, lajit: juoksu, snäts ja ampumapaini.
-Jarkko-
Samat
Ekaa kertaa vähään aikaan cfespoolla ja taas tietää tehneensä.
4 rounds: mave 3 toistoa @ 55kg, 60 sec palautus ja 8 rengasdippiä vihreellä kumpparilla.
3x3min amrap 60 sec välipalautuksella: 10 kb swings @16kg + 10 punnerrusta eka kiekka stricteinä, sit loput kiekat kumpparilla. 4+2,5+2,5 kierrosta. Jos kirjotusvirheitä johtuu tärisevistä käsistä…
Sit tultiin kotiin ja ulko-ovella ohi kävelee espoosta tuttu naama roguehuppari päällä, oon aina ollu huono nimissä mut kuka tunnustaa asuvansa talinrannassa?
Alkuun kliinii ja jerkkii monin tavoin.
Sitten SM 2012 laji 5 eli DT @70kg mit 10min timecap. Sanotaan että tämä oli vaikka salilla vierailleiden porilaisten kunniaksi.
Tammikuussa kisoissa meni 2 kierrosta + 2 mavea.
Nyt meni 2 kierrosta + mavet + rivet + 1 jerk. Parannusta siis 20 toistoa.
Hyvä setti ja paluu tuon torstain katastrofin jälkeen
Luulin etten tarvitsisi herätyskelloa ehtiäkseni kl 12 salille – olin väärässä..
Kotihumppaa siis, alkuun:
30 x burbee, 30 x sit-up, 30 x kbs 16kg, 10 x mittarimato ja 10 x spiderman.
Sitten tabatoja:
-kässäri seinää vasten (oli raskas! meinasin tippua päälleni!)
-hollow rocks
-superman rocks
-side plank, alternating sides.
Onneks huomen on myöhäsemmät tunnit, jei!
Joko oot hävittänyt avaimesi?
Hitho ja muistiki pelaa eli en oo en vaan ilmeisesti vielä käsitä tätä mahtavuutta!!
Svoimailupäevä eli
Snatsii 3×50, 1×55,58.5,62.5 ja 3×58.5 ja 2x55lg
C&j 3×60, 1×65, 1×70, 1×75, 3×70 ja 2×65
Hirvee hiki ja nihkee oli salilla..
3×10 ghd ja 3xmax reps t2b
Tosiaan, vähän kävin juoksahtamassa, kokeilemassa lähtötasoa sellasiin treeneihin….
800m 2:38,9
400m 1:14,5
Oikeastaan olen ihan tyytyväinen että tuohonkin pystyi vaikka tokihan tuosta aletaan paljon parantamaan.
Kasisatasesta tuo 9 sekuntia veks ja nelisatasesta 5 sekuntia. Ihan viimeistään ensi keväänä samalla radalla kun lumet on sulanu pois.
Kotona tein vielä kahvakuulaintervallia. Kahdella 16-kiloisella älseetä eli rive+jerk. Minuutti duunii minuutti lepoo niin kauan kunnes 100 toistoa on täynnä. En laskenu kierroksia montako meni mutta ne työminuutit oli sellasia 8-10 nostoa. Otetaas tästä tavoitteeksi saada 10×10 treeni
Nyt kun tsekkasin niin Thames Crossfitin skills level testingtesting-taulukon mukaan oisin hyvin advanced -sarakkeessa :O
Täytyy kyl koittaa vielä toi vitonen ja kymppikin juosta että tahmaako siellä sitten…
Päivän kuva oli niin pelottava, että menin mieluummin salille tekemään filthy fortyn. Sattui, mutta tuskin niin paljon kuin “juoksu” ála J&T. Kun K2B:t vaihdoin abmat vatsoihin ja seinäpallot tein kasipaunaisella niin aikaa meni 18:52. Palkintona ihanantörkeenhieno hiki! Kiitos Tommille ja Annikkalle ja Porin kisailijoille kannustuksesta. Paikalla oikein regionals-urheilijoitakin!
K2B pitäisi tietenkin olla K2E. polvet tankoon -liikettä ei ole ohjelmoija vielä keksinyt- oisko se C2B jalat tosi koukussa?
Vaikka hikiset Tomi ja Jarkko kovin kiinnostivatkin, niin sain taisteltua auton kuitenkin Espoon pihalle.
Kapeeta penaa 5×5 80-85-90-95-100kg
Rengasdipit 3×10 omapaino- +5kg ja omapaino
Torstain junppa 15-12-9
määrättynä ja unbroken mutta pitkillä tauoilla 8.51
Toiseksi viimeisenä treeni paikkana oli Crossfit Espoon sali. Sali oli mahtava ja nykyään isompikin kuin porin sali. Oli hienoa päästä treenamaan, kiitoksia siitä. Treeniä open gymissä oli vähän takakyykkyä,josta ei pahemmin jäänyt mitään kerrottavaa.
WOD: mavessa 120kg ja swingit ylös asti. Aika 13.15, juoksut oli juurikin niin tahmeita kuin mitä ajatteli niiden olevan.
Lepopäivä 1,5h koriksen viskomisen merkeissä + for the first time in my life:
4×1 AITO oikea aikuisten (tiukka!) leuka…vieläpä minikrapulassa.
WUHUU x 4, olen niin aikuinen!!
Ihan helmi reeni! Filthy50 junppa, vaikka torstain ja perjantain thursterit ja kyykkäilyt koetteli. Burpeet oli aivan tappo, aikaa tais mennä reilu 5min.
Kokonaisaika 32,08. Parannettavaa riittää. Onnex. Kiitos Katille ja Annikalle hyvästä senpistä. Ei tarvinu yksin kitua. Loppuun vielä Katin kanssa lenkki ja kilsan soutu sekä mobbailut.