Aug 042012
3-position snatch x 4
Snatch balance. Find your 2 rep max of the day.
—–
12 min AMRAP:
- 7 kettlebell snatches, right arm
- 7 overhead walking lunges, right arm
- 7 kettlebell snatches, left arm
- 7 overhead walking lunges, left arm
- 15 box jumps (60/50cm)
Se on nyt kuulkaa kuukauden saikku. Umpparileikkauksesta kotiuduttu juurikin. Mutta jos mielikuvaharjoittelua, onhan siitäkin apua. Onhan?
Kyllä on ja paikat palautuu.
3-pos sn 40-50-55-50 (reisi, polvi, lattia
Sn balance 50-60-70. 75:llä toka feilasi.
Clean pull 3×100-100-90-90
Snatch deadlift 3x3x80
Ei metconia, kun on tuota volyymia tullut ed. viikkoina ja tänäänkin tarpeeksi.
Kolmos snatchit 30-40-50-55kg
SB 40-50-60-60
Metcon 16kg kuula 5 kierrosta
32min mobbailua ja venyttelyä!!!
Snatsit 40,45,50 ja 55
Bala 60kg .. Yks meni 65kg:llä
Wodi @16kg melkein viis kierrosta.. Juuso villiintyi ja pomppi huikeen näkösii boksihyppyi lopuks niin ei pystyny enää..
Snatchit 30-40-50kg, sitten Antti komensi painoa pois. Pitää kuulemma mennä kyykkyyn.
Snatch balance 20kg.
Wod @16kg, neljä rundia + RH snatchit päälle.
Oikein hyvä treeni kevyen viikon jälkeen!
Snatchit ja balancet ihan jumissa eilisen DT:n jäljiltä.
Sutta ja sekundaa siis sillä sektorilla.
WoD @16kg: 5 kierrosta + oikeat snatchit + oikeat kyykyt + 5 left snatch.
Kova hiki tuli, mutta hyvin jaksoi painaa.
Tempaukset meni rästiin…eiliset vedotti pisti koivet ja kyljykset helliksi.
Kävin veivailee vattoi, POHKEITA ja olkapäitä pumpaten avaten ja venytellen.
-Jarkko-
Aamupvllä n. 9km peehoota keskisykkeellä 139.
3-pos.sn. 20-22,5-25-25-22,5-22,5kg. Olipa hankalaa…
Sn.balance x2 25-25-27,5kg
Metcon 5 boxihyppyä alle 5 rundia. Joutui pari kertaa jonottelemaan boxille…
Lopuksi muutama leuka, 3×10 T2B ja mobbausta.
Aamulla lähden hakemaan niitä pohkeita, ojentajia ja implantteja. Lisätilaukset puhelimitse kiitos!
5 päivää lepoa ja hormonitankkausta, yeah. Ettehän pliis tee mitään kivaa sillä aikaa.. (burpeet ja thrusterit sallittuja)!
Tempaukstekniikka vielä sen verran hakusessa, että tein tekniikkaharjoitteluna 30kg painolla.
5 x 3-pos, 5 x 2x balance
Metcon @12kg
5 kierrosta + oikean puolen tempaukset ja kyykyt ja pari tempausta vasemmalle
Tempaukset: 30 – 40 – 45 – 50 – 55 (f) kg
S. balancet: 40 – 45 – 50 – 55 (f) kg
Metcon @ 12 kg: tasan 5 rundia
Loppuun tuplanarukompastelua ja käsiltäkaatuilua.
Aloitin viime viikolla työmatkapyöräilyn (25 km päivässä), joka on selkeästi syönyt tehoja metconeista.