Pari päivää semikeveilyä/ taitoharjoittelua. Eiliset tempoilut ja balanssit kevyesti tangon nopeuteen ja alle menoon keskittyen. Tänään kippileukojen kanssa tuskailua ja naruhyppelyn ääressä turhautumista. Päivän metcon reiluilla skaalauksilla. Loppuun moppailua, ei mobbailua.
Tänään ei ollut mun päivä. Alkulämmöissä alaselkä veti kunnon kramppiin eikä se perhana auennut venyttelyistä huolimatta. Jäi treenit tekemättä, mikä ottaa pattiin tosi paljon. Pete onneksi jeesasi ja neuvoi kikkoja krampin aukaisuun.
Treeni näytti olevan aika vaativa, kun kaikki olivat aika punaposkisia setin jälkeen
Tää treeni veti kyllä hiljaiseksi. Näytti kivalta paperilla muttaettäsitten… Jälkikäteen saattoi vaan ihmetellä, että mikä iski. Noh, mä olenkin keskittynyt lähinnä lihaserottuvuuteen treeneissä, coach Lättikin kehui kovasti kasvanutta hauista. Mun salaisuus on Samson 007 Twister!
Tulin hyvissä ajoin salille ja saimme herran armosta nauttia Ollin keimailuista ilman paitaa. N. 15 min. se siinä puolihuolimattomasti jännitteli kireitä paleo abseja ja väreileviä rintalihaksia.
Kierrokset oli: 12 ja 6, mutta joudun itse itseäni tuomaroimaan kisoja silmällä pitäen kierrokset 7 ja 4, koska ainoastaan suoritukset joissa on hyvä loppupose ja hymy lasketaan.
Ps: Usain Bolt on Olliin verrattuna hintelä ja laski yhtäaikaa….bruna astetta parempi ja tukka kiharampi.
Kohtalaisen laiskat treenit aamupäivällä. Metconin ekalla osuudella vaan 2 kierrosta ja sitten tuli seinä vastaan muskeluppien kanssa. Loput ajasta MU:n tilalla rengasleuka & -dippi, mitä lie meni. Tokassa osuudessa neljä rundia tasan, skaalauksena 1 abmat, joka tuli todellakin tarpeeseen.
Tänään suoraan duunista Tampereelle Varalan urheiluopistoon tyky-viikolle!
Ensin tunti “Functional Power” tunnilla joka oli sellasta edestä ohjattua ryhmäjumppapumppaa mutta onneksi liikkeet olivat melko toiminnallisia oikeasti ettei tarvinnu alkaa ittekseen burpeita vetää.
Tokihan tein koko tunnin melko metcon-otteella ja kaikki täydellä liikeradalla. Muunmuassa kyykyt tein pohjaan asti kun ohjaaja itse teki vain polvet 90-asteen kulmalle, eli reidet ei edes vaakatasoon.
Hien määrä oli jotain ennenkokematonta. Lattiat lainehti ja porukka liukasteli. Oli melko lämmintä mutta oli ihan kovat sykkeetkin.
Sitten tunti kuntonyrkkeilyä ja sekin oli astetta rankempaa koska sitä teki työkavereiden kanssa
Tämän jälkeen tunti leikkimielistä pelailua, se oli sellasta erilaista tarkkuusheittoa ja tasapainoilua ja vähän ryhmähengen kehittämistä.
Nopee safkis (tilasin keittiöstä itselleni viikoksi lactopescoveget ja on muuten hyvät) ja sit mentiin pelaa “nuijapalloa” … sellane säbäsäännöillä mutta futsal-pallolla ja pehmustettuja pesismailoja muistuttavilla mailoilla. Ohjaaja tietysti kertoi säännöt mutta korjasimme asianmukaisesti olevamme palokuntaa eli pelaamme vankilasäännöillä. Eka silmävamma (onneksi pieni) tuli vartin kohdalla mutta kylmähoidon jälkeen peli jatkui normaalisti ja nopeatempoisesti. Tuon hikitunnin jälkeen meillä oli venyttelyt ja rentoutukset ja sit saunaan ja järveen.
Hullun tiukka aikataulu täällä mutta mikäs siinä. Koko päivä aikaa vastaan ohjattua liikuntaa ja syömistä.
Keskiviikkoiltana on vapaata (=bailabaila) ja torstaina otetaan sit luulot pois crossfitin (!) ääressä.
Ohjaajat varoittivat että se voi olla aika rankkaa (hui) joten keskiviikkona kannattaa ottaa maltillisesti…
Muuten meillä on kaikkea pilateksen ja melonnan ja punttiksen välistä. I’ll keep you posted.
Nyt syömään iltapalaa ja nukkuun että jaksaa taas. Taitaa tällä viikolla mennä kymppitonnin kilokalorikulutus puhki. Ja tulin muuten autolla, toisin kuin pari jätkää jotka pyöräili sen 170km tänne.
Pari päivää semikeveilyä/ taitoharjoittelua. Eiliset tempoilut ja balanssit kevyesti tangon nopeuteen ja alle menoon keskittyen. Tänään kippileukojen kanssa tuskailua ja naruhyppelyn ääressä turhautumista. Päivän metcon reiluilla skaalauksilla. Loppuun moppailua, ei mobbailua.
Tänään ei ollut mun päivä. Alkulämmöissä alaselkä veti kunnon kramppiin eikä se perhana auennut venyttelyistä huolimatta. Jäi treenit tekemättä, mikä ottaa pattiin tosi paljon. Pete onneksi jeesasi ja neuvoi kikkoja krampin aukaisuun.
Treeni näytti olevan aika vaativa, kun kaikki olivat aika punaposkisia setin jälkeen
Tää treeni veti kyllä hiljaiseksi. Näytti kivalta paperilla muttaettäsitten… Jälkikäteen saattoi vaan ihmetellä, että mikä iski. Noh, mä olenkin keskittynyt lähinnä lihaserottuvuuteen treeneissä, coach Lättikin kehui kovasti kasvanutta hauista. Mun salaisuus on Samson 007 Twister!
Tarkennus: Kehuin olkapäitä ja epäkkäitä.
Musle-up de-progressioo, koska siitä kuminauhajumpasta ei tuu hevon …
1. wodi 8 kierrosta, MU:t kulki ihan kivasti
2. wodi 3 kierrosta 1 abmat ja 42,5kg — jonnekin ne hupsuiluvoimat kyl katos..
Eka: 10rds + 1
Toka: 4rds + 3
Tulin hyvissä ajoin salille ja saimme herran armosta nauttia Ollin keimailuista ilman paitaa. N. 15 min. se siinä puolihuolimattomasti jännitteli kireitä paleo abseja ja väreileviä rintalihaksia.
Kierrokset oli: 12 ja 6, mutta joudun itse itseäni tuomaroimaan kisoja silmällä pitäen kierrokset 7 ja 4, koska ainoastaan suoritukset joissa on hyvä loppupose ja hymy lasketaan.
Ps: Usain Bolt on Olliin verrattuna hintelä ja laski yhtäaikaa….bruna astetta parempi ja tukka kiharampi.
-Jarkko-
Kohtalaisen laiskat treenit aamupäivällä. Metconin ekalla osuudella vaan 2 kierrosta ja sitten tuli seinä vastaan muskeluppien kanssa. Loput ajasta MU:n tilalla rengasleuka & -dippi, mitä lie meni. Tokassa osuudessa neljä rundia tasan, skaalauksena 1 abmat, joka tuli todellakin tarpeeseen.
Tänään suoraan duunista Tampereelle Varalan urheiluopistoon tyky-viikolle!
Ensin tunti “Functional Power” tunnilla joka oli sellasta edestä ohjattua ryhmäjumppapumppaa mutta onneksi liikkeet olivat melko toiminnallisia oikeasti ettei tarvinnu alkaa ittekseen burpeita vetää.
Tokihan tein koko tunnin melko metcon-otteella ja kaikki täydellä liikeradalla. Muunmuassa kyykyt tein pohjaan asti kun ohjaaja itse teki vain polvet 90-asteen kulmalle, eli reidet ei edes vaakatasoon.
Hien määrä oli jotain ennenkokematonta. Lattiat lainehti ja porukka liukasteli. Oli melko lämmintä mutta oli ihan kovat sykkeetkin.
Sitten tunti kuntonyrkkeilyä ja sekin oli astetta rankempaa koska sitä teki työkavereiden kanssa
Tämän jälkeen tunti leikkimielistä pelailua, se oli sellasta erilaista tarkkuusheittoa ja tasapainoilua ja vähän ryhmähengen kehittämistä.
Nopee safkis (tilasin keittiöstä itselleni viikoksi lactopescoveget ja on muuten hyvät) ja sit mentiin pelaa “nuijapalloa” … sellane säbäsäännöillä mutta futsal-pallolla ja pehmustettuja pesismailoja muistuttavilla mailoilla. Ohjaaja tietysti kertoi säännöt mutta korjasimme asianmukaisesti olevamme palokuntaa eli pelaamme vankilasäännöillä. Eka silmävamma (onneksi pieni) tuli vartin kohdalla mutta kylmähoidon jälkeen peli jatkui normaalisti ja nopeatempoisesti. Tuon hikitunnin jälkeen meillä oli venyttelyt ja rentoutukset ja sit saunaan ja järveen.
Hullun tiukka aikataulu täällä mutta mikäs siinä. Koko päivä aikaa vastaan ohjattua liikuntaa ja syömistä.
Keskiviikkoiltana on vapaata (=bailabaila) ja torstaina otetaan sit luulot pois crossfitin (!) ääressä.
Ohjaajat varoittivat että se voi olla aika rankkaa (hui) joten keskiviikkona kannattaa ottaa maltillisesti…
Muuten meillä on kaikkea pilateksen ja melonnan ja punttiksen välistä. I’ll keep you posted.
Nyt syömään iltapalaa ja nukkuun että jaksaa taas. Taitaa tällä viikolla mennä kymppitonnin kilokalorikulutus puhki. Ja tulin muuten autolla, toisin kuin pari jätkää jotka pyöräili sen 170km tänne.
Ei metconia tänään, MU progressions 20min ja 15min kokonaissuorituksia for quality.
Huomenna metcon khyyl
MU progressions – tekniikassa vielä paljon tekemistä, mutta ilahduttavaa kehitystä tapahtui jo tunnin aikana.
Metcon
1. 6 kierrosta ja 1 MU
2. 4 kierrosta boksin päältä ja 30kg