Aug 062012
WODit tänään klo 6:30, 7:30, 16:00, 17:00, 18:00 ja 19:00.
—–
Overhead squat 3×3
Good morning / hip extension 3×10
—–
For time:
- 2000/1750 m row
- 200 m farmer’s walk (32/20kg kettlebells)
- 30 pull-ups
—–
WODit tänään klo 6:30, 7:30, 16:00, 17:00, 18:00 ja 19:00.
—–
Overhead squat 3×3
Good morning / hip extension 3×10
—–
For time:
—–
Kyllä oli kivaa aloittaa aamutreenit jo 6:30, Kiitoksia!
Päivän treeni 16kg kuulilla ja kumppareiden avustuksilla 16min.. Ehkä se vielä joskus..
Hyvä aamureeni.
OHS 3×3: 30 – 40 – 45 kg
GM 3×10: 20 – 30 – 30 kg
Metcon: 16:00. 32 kuulat ja leuoissa apuna pun. kumppari.
10 km pyöräilyä
Nyt töiden pariin, eli lepäämään.
Iso kiitos 6.30 aamutuntien aloituksesta, oli mukava paluu salille viikon tauon jälkeen.
OHS 3×5 @ 40kg, sitä balanssia hakien. Kyllä se alkaa löytymään, sillä tällä kertaa tuntui kevyeltä, eikä huojuttanut juuri lainkaan. Silti muutaman kerran painopiste lipsui varpaiden puolelle.
Good morning 3×10 @ 50kg, lähinnä alaselälle ja -vatsalle kohdistaen.
Metcon rx’d aikaan 15:38. Suurin osa leuoista ykkösinä. Kämmenet romuna ja voimat tiessään
OHS 2×5 @ 40kg ja 3×5 @ 50kg. Vihdoin tuntui hyvältä tämä, yli 2kk ollut arat olkapäät OHS:ssä, nyt alkaa kulkemaan jes!
Good morning 3×10 @ 70kg
Metcon aikaan soutu 7.32, farmarointi 2.40 @ 32guulat ja leuat 1.28 = 11.40
Hyvä aamu humppa
Elämän ensimmäiset OHS:t 5x @ 30 – 35 – 40 – 40 – 40kg
Melkoista huojuntaa oli aluksi, mutta pienellä ohjauksella alkoi 40 kiloakin tuntua “hyvältä”, kiitos Pete vinkeistä!
GM 3×10 @ 50kg polvia koukistaen.
Venyttely selkeästi auttaa liikkuvuuteen (!), kun sitä vaan jaksaa tehdä. GM voisi kokeilla ensi kerralla pienemmällä painolla ja isommalla liikeradalla.
Metcon aikaan 13.56
soutu 7.14 @ 4,5 vastus
farmari 24kg
leuat vihreällä kumpparilla 10-5-5-4-3-3 sarjoina. Leuat taas heikoin osasuoritus. Noh, treeniä treeniä…
OHS 3 x 3 @ 95(2)-95(2)-95kg, nyt pitää ihan todella alkaa keskittymään oikean kyykkysyvyyden opetteluun. Mun kolmonen kestää ajallisesti saman verran kuin jonkun toisen kymppi. ARGH!
GM 3 x 8 @ 70kg
8 min soutu
n. 200m farmari @ 35kg käsipaino
30 hyppyleukaa
Kunnalisen jumppapaikan vaatimilla skaalauksilla, ei ajanottoa.
Tänään aamu alkoi pilateksella. Täytyy sanoa että sillä ohjaajalla on pytty kunnossa kun hymyssäsuin ohjasi muita ollen itse minuuttitolkulla hollow-rock-asennossa ja heilutteli käsiä ja jalkoja samalla. Yhtään ei tärissy tai laskenu selkää/jalkoja lattiaan.
Itsehän vähän tärisin ja piti välillä hakea matosta lepoa.
Siitä sitten kuntosalille. Suu ja housut vaahdossa kuolasin LEOKOn tankojen ja harjoituspainojen perään, jykevät pukitkin ois ollu temppua ja riveä varten. MUTTA EI.
Ohjattu höpökiertoharjoittelu täytti salin ja painonnostopiste varattiin kyykkyä varten. Tein jälleen salin syvimmät kyykyt. Ja kovimmat swingit kuulalla. Mutta myönnettäköön että hävisin kaikissa niissä häkkyrälaitteissa muille.
Sitten oli sulkapalloa jossa keskityttiin tekniikoiden opetteluun. Seuraavan kerran kun pääsee pelaamaan sulista osaankin kuusi kertaa enemmän kuin tähän mennessä.
Välillä syötiin runsaasti hyvää ruokaa ja sit lähettin kajakilla melomaan pyhäjärvelle. Siellä meni pienessä aallokossa ja vastatuulessa puolisentoista tuntia. Oli mahtavaa!
Seuraavaksi keppijumppa ja sit saunaan.
Sulla onkin Efu sitten kerralla tehty yhden viikon treenut
Eiku tää on sellane suht intensiivinen ja monipuolinen viikko että kyl toi oli vaan yks päivä… B)
It’s good to be back!
Viikoksi tarkoittetu lepo/palautumisjakso venähti ensin kahdeksi viikoksi ja sitten kolmeksi. Ollut aika paljon stressiä viime aikoina, joten jumppailut on jääny vähemmälle. Nyt takas salilla ja syksyllä on taas tarkoitus rikkoa enkkoja.
OHS 3×3 37,5kg (2,5kg enemmmän kuin viimeksi, eli oikeen kiva aloitus)
Good Morning 3×10 30kg (vieläkin vaikeuksia saada tuntumaan oikeissa paikoissa)
Wodissa 1750m soutu, 20kg kuulat ja 1 vihreä kumppari kippileukoja varten.
Aika 16:32. Käsien puristusvoima katosi kahvakuuliin tarttuessa, ja siitä se alalmäki sitten alkoikin
Eilen alaselkä oli jumissa, joten nyt tein 30 minsan alkulämmöt ennen tunnin alkua.
OHS:t 15kg:n tangolla liikkuvuutta hakien ja alaselkää varoen.
GM 25-35-35kg
Metcon Rx:nä 32kg:n kuulilla. Soutu leppoisasti 7:52, loppuaika 14:42. Farmarikävelyssä käsien puristusvoima katosi aika totaalisesti ja siitä olikin mukava jatkaa leuanvetotangolle
Leuat meni vitosen, kolmosen ja lopussa kakkosen sarjoina.
Nasta treeni.
Ai niin, meinas unohtua: DUta putkeen ainakin 20kpl (PR). Sitten taito hävisi ja sotkeennuin omiin jalkoihini
OHS 3×3 kevyehkösti, 35-45-45, jotenki ei oo tuo voimailu ollu viimeaikoina mun juttu. 3×15 hip extension.
Metcon oli kiva, rx:nä se. Soudussa 2:03 keskivauhtia, 1750m kului aikaa siis 7:22, farmariin 2:53 ja leukoihin 2:26, joten kokonaisaika12:42. Ajat sisältävät tietysti siirtymisajat… Joo, mulla tosiaan on uus hiano kello, jota opin pikkuhiljaa käyttämään!
Loppuun viel 2×15 GHDvatsoja ja lyhyt mobbaus.
Eka treeni salilla sitten juhannusviikon, mahtavaa! Meinasin jo tulla hulluksi vierotusoireista..
OHS 3×3, 30-32,5 -35 (PR luulisin). Tuntui pahalta lähinnä ranteissa.
Metcon noin 13:00, 250m farmarilla (kävelin huti käännöspaikan) ja vihreellä kumpparilla, joka olis kyllä voinut olla punanen.