Hey nyt olis meidän luomupensasmustikoita eka erästä vielä jonkin verran jäljellä täällä Helsingin päässä, jos kiinnostaa niin laittakaa mailia eeelinam@gmail.com, niin voin toimittaa salille. Rasioissa on 250g ja sit on muutama n. 3kg pikkuämpäri. Hinta on 10 € / kg. Mahtavia marjoja!! Lisää infoa täältä:
Tänään OpenGymissä tunnin verran tempauksia
kepillä, tangolla, kevyillä 40-50kg painoilla.
Muscle snätsii, balancee ja vaiheittaisia suorituksia pohjille. Loppuun kokonaissuorituksia.
Hieman on hakemista olkapäiden kanssa, mutta ei kipua. Tulokset laskeneet n. 30-40kg tempaus tauon jälkeen.
Päivä alkoi selkäluennolla. Käytiin läpi selän ja olkapäiden fysiologiaa ja ergonomisia nostoja sekä tukilihasten aktivointiharjoituksia. Lähinnä työnkuvaa silmälläpitäen.
Sitten kahvakuulatunti. Se ois ollu sellane pikkuruisten kuulien jumppasaliketjutunti joten sovin tunnin pitäjän kanssa että nappaan ne kaksi isointa (16kg) kuulaa ja meen sivummalle tekee oman intervallin, minuutti työtä minuutti lepoa niin kauan että 100kpl rive+työntöä oli paperilla. Sen verta jumeksissa kintut että tein tekniikka edellä maybe 15 rundia (tavoitehan on kymppi).
Sit taas hyvää safkaa ja huilittiin frisbeegolfin ääressä.
Tämän jälkeen KINBALL (googleta ite) joka oli varsin eksoottista mutta lopulta hauskaa.
Sen jälkeen futsalia vankilasäännöillä ja nyt odotan vuoroani hierojalle, IT-jänne taitaa olla kiinnihirttäny kun polvea juilii.
Vapaa ilta. Toiset lähtee rai rai ja mä luultavasti pyrin vaan syömään ja nukkumaan kun huomenna ois sit sitä “crossfittiä”…
Tosin sen mitä tänään kuulostelin jumppaohjaajia ni tuntia ei vedä kukaan CF-lisensoitu eikä välttämättä edes itse lajia ylipäätään harrastava että tuota…
Taidottoman taitotreenipäivä sisälsi säälittävää naruhyppelyä, snatch balancea, rengasleukoja, rengasdippejä, MU-kääntöä kumpparin kanssa, sekä hspu:ta kipaten. Kyllä tuo liikkeissä huijaaminen vaan on vaikeeta! Testasin myös Crossfit thamesin athletic levels-taulukon sit-ups in 2 minutes – 52 toistolla olen tasolla beginner!
Onneksi sentään kyykyt ja maastaveto on advanced tasoa ja pena jopa elite, hahhahaa, iso läppä!
Kotona toteutin omaa alkukantaista diettiäni, söin lähes raakaa lihaa, naminannaa!
Ainiin joo ja vielä:
pestini Helsingissä jatkuu ja olen asuntoa vailla 31.8 alkaen, joten jos jollain on tiedossa ni vinkatkaa (maija.eveliina@gmail.com) mulla on aika kova vaatimustaso: viimeistään 2.9 pitäs olla muuttovalmis, mielellään jo aiemmin. Vaatimukset: sijainti Helsinki, mielellään ihan kantakaupunki; vuokra max 680€/kk; neliöitä >18; vuokrasopimus voimassa toistaiseksi, eli ei määräaikoija…
3 pos. snatch x4 @40kg
Päivän snatch balance x 2 @60kg
OHS 5×5 @40-50kg
Metcon: kahvagulla snatch+lunges&boxihypyt = 4 rundia + gullat + 9 boxia
…..aika hyvän kombon sain rästeistä, nyt on kyl olkia paiskittu 4 päivän sisään 3 kertaa, ja tänään vielä tuli jäykistys kouristus piikitys.
Ps: vuosihuollossa lääkäri antoi (verikokeiden perusteella) erinomaiset paperit ja korresterolituloskin erinomainen, sanoin, että vedän 6-8 kananmunaa päivässä -> oisitte nähny ilmeen =). Sen jälkeen pidin ravintoluennon sille lekurille ja annoin ohjeet miten hänen tulisi ohjeistaa meidän henkiöstöä ravinto- ja liikuntottumuksissa….. Jostain syystä mut vapautettiin tarkastuksesta 30 min etuajassa???
Pps: Henkisellä puolella falskaa. Tänään rikottiin sitten unohtamisen PR….unohdin salille puvun takin, housut, paidan ja vyön….nahka kusiluikkarit muistin, jotenkin ne vaan matchaa skinssien kanssa.
OHS 3×3 60-70-75(2)kg
3×10 hip extension at GHD.
Wod @32 kuulat. Aikaan 14:56.
Ja sitten tämä äijä tarkkailulistalle. Niin tahmeaa oli jo toistamiseen viikon sisällä…
Hey nyt olis meidän luomupensasmustikoita eka erästä vielä jonkin verran jäljellä täällä Helsingin päässä, jos kiinnostaa niin laittakaa mailia eeelinam@gmail.com, niin voin toimittaa salille. Rasioissa on 250g ja sit on muutama n. 3kg pikkuämpäri. Hinta on 10 € / kg. Mahtavia marjoja!!
Lisää infoa täältä:
https://www.facebook.com/MarjastenLuomupensasmustikka
Laitoin sulle meiliä, mustikat on niiiiin herkkua
Tänään OpenGymissä tunnin verran tempauksia
kepillä, tangolla, kevyillä 40-50kg painoilla.
Muscle snätsii, balancee ja vaiheittaisia suorituksia pohjille. Loppuun kokonaissuorituksia.
Hieman on hakemista olkapäiden kanssa, mutta ei kipua. Tulokset laskeneet n. 30-40kg tempaus tauon jälkeen.
Päivä alkoi selkäluennolla. Käytiin läpi selän ja olkapäiden fysiologiaa ja ergonomisia nostoja sekä tukilihasten aktivointiharjoituksia. Lähinnä työnkuvaa silmälläpitäen.
Sitten kahvakuulatunti. Se ois ollu sellane pikkuruisten kuulien jumppasaliketjutunti joten sovin tunnin pitäjän kanssa että nappaan ne kaksi isointa (16kg) kuulaa ja meen sivummalle tekee oman intervallin, minuutti työtä minuutti lepoa niin kauan että 100kpl rive+työntöä oli paperilla. Sen verta jumeksissa kintut että tein tekniikka edellä maybe 15 rundia (tavoitehan on kymppi).
Sit taas hyvää safkaa ja huilittiin frisbeegolfin ääressä.
Tämän jälkeen KINBALL (googleta ite) joka oli varsin eksoottista mutta lopulta hauskaa.
Sen jälkeen futsalia vankilasäännöillä ja nyt odotan vuoroani hierojalle, IT-jänne taitaa olla kiinnihirttäny kun polvea juilii.
Vapaa ilta. Toiset lähtee rai rai ja mä luultavasti pyrin vaan syömään ja nukkumaan kun huomenna ois sit sitä “crossfittiä”…
Tosin sen mitä tänään kuulostelin jumppaohjaajia ni tuntia ei vedä kukaan CF-lisensoitu eikä välttämättä edes itse lajia ylipäätään harrastava että tuota…
Taidottoman taitotreenipäivä sisälsi säälittävää naruhyppelyä, snatch balancea, rengasleukoja, rengasdippejä, MU-kääntöä kumpparin kanssa, sekä hspu:ta kipaten. Kyllä tuo liikkeissä huijaaminen vaan on vaikeeta! Testasin myös Crossfit thamesin athletic levels-taulukon sit-ups in 2 minutes – 52 toistolla olen tasolla beginner!
Onneksi sentään kyykyt ja maastaveto on advanced tasoa ja pena jopa elite, hahhahaa, iso läppä!
Kotona toteutin omaa alkukantaista diettiäni, söin lähes raakaa lihaa, naminannaa!
Ainiin joo ja vielä:
pestini Helsingissä jatkuu ja olen asuntoa vailla 31.8 alkaen, joten jos jollain on tiedossa ni vinkatkaa (maija.eveliina@gmail.com) mulla on aika kova vaatimustaso: viimeistään 2.9 pitäs olla muuttovalmis, mielellään jo aiemmin. Vaatimukset: sijainti Helsinki, mielellään ihan kantakaupunki; vuokra max 680€/kk; neliöitä >18; vuokrasopimus voimassa toistaiseksi, eli ei määräaikoija…
680 euroa ja parikyt neliöö kelpaa??? Ostakee minä sanon ostakee se asuntonne!!
Nyt tämä on siis jo, ei ainoastaan, osta ja myy -palsta vaan täällä jaetaan jo sijoitusvinkkejäkin. Cool!
Paljon rinnallevetoja ja (hyvin) vähän DU:ja. Hiki.
GHD vatsat 2 x 20.
3 pos. snatch x4 @40kg
Päivän snatch balance x 2 @60kg
OHS 5×5 @40-50kg
Metcon: kahvagulla snatch+lunges&boxihypyt = 4 rundia + gullat + 9 boxia
…..aika hyvän kombon sain rästeistä, nyt on kyl olkia paiskittu 4 päivän sisään 3 kertaa, ja tänään vielä tuli jäykistys kouristus piikitys.
Ps: vuosihuollossa lääkäri antoi (verikokeiden perusteella) erinomaiset paperit ja korresterolituloskin erinomainen, sanoin, että vedän 6-8 kananmunaa päivässä -> oisitte nähny ilmeen =). Sen jälkeen pidin ravintoluennon sille lekurille ja annoin ohjeet miten hänen tulisi ohjeistaa meidän henkiöstöä ravinto- ja liikuntottumuksissa….. Jostain syystä mut vapautettiin tarkastuksesta 30 min etuajassa???
Pps: Henkisellä puolella falskaa. Tänään rikottiin sitten unohtamisen PR….unohdin salille puvun takin, housut, paidan ja vyön….nahka kusiluikkarit muistin, jotenkin ne vaan matchaa skinssien kanssa.
-Jarkko-
1 clean + 2 jerk 60,65,70,75kg
ohs 3×3 60,65,65kg — ei oo yhtään hauskaa eikä helppoa.
3×12 ghd