Aug 082012
WODit klo 6:30, 7:30, 17:00, 18:00 ja 19:00. Open Gym klo 10-12.
—–
Every 90 seconds for 15 minutes: halting clean deadlift + squat clean + split jerk. Use 65-70% of 1RM split jerk.
—–
On the minute for 12 minutes:
- 3 power cleans (use 65-70% of 1RM)
- max reps double-unders
—–
Voima @ 65kg
Metcon @ 60kg / 370 reps
Voimatreeni 40:llä. Sopiva paino teknisemmälle lähestymistavalle.
Metconi @ 40 kg: 574 DU:ta. Ekalla kiekalla meni 75 hyppyä, vikalla 35. Mitä enemmän yritti, sitä huonommin kulki. Keuhkotti sopivasti ja tykkäsin paljon.
Näyttää DU-treeni tuottaneen tuloksia. Hyvä!
Voimatreenissä pari ensimmäistä sarjaa @40kg ja loput @45kg. Split jerkki osui muutaman kerran ihan nappiin. Se on hieno tunne, kun tanko menee kevyesti päälle!
Metcon @50kg 225x over the bar
Voimatreeni @ 50kg.
Metcon @ 50kg, 107 DUta. Loppua kohden alkoi hypyt sujua, sain jopa viiden sarjoja putkeen
Hyvä keuhkotreeni.
Voimat @ 40kg, cleanin allemeno tuottaa hankaluuksia, etureidet tekee kaiken työn kyykyssä.
Metcon @ 50kg, kahelta ekalta rundilta 36 DU:ta, kolmannella nolla.. sit hyppelinkin tangon yli loppuajan, keskimäärin 30 hyppyä per rundi.
Lisäksi hieman DU-treeniä (puuh), huijausleukoja ja käsilläseisontaa. Pitää kyllä nyt lomalla yrittää tuplahyppynaruihin panostaa. Porin piiska teki samaa treeniä ja hypyt oli kyllä niin kovin smoothia katseltavaa, hc-mama.
Voimatreeni @85kg
Metcon @85kg, du’t 172. Kädet ja jalat ei toimineet hypyissä yhteistoiminnassa.
Hyvä treeni taas kerran
60+60kg, Du:t yhteensä ehkä 5?!?….sain kaksi narua sekaisin ja itseni myös.
Ei paras aamureeni, mutta hiki tuli ja oli kiva sykähtää töihin.
-Jarkko-
Jarkko teki kirjaimellisesti tuplanaruhyppyjä, kaksi narua sotkeutuneena toisiinsa…
Aamulla en jaksanut herätä järvivesijuoksulle koska Tampereen yössä olikin työkavereita parempaa seuraa valvottamassa
Aamiaisen jälkeen itsepuolustusharjoituksia tatamilla. Tosi kevyttä perusjuttua, taas lähinnä työkuvioita ajatellen…
Lounaan jälkeen lentopalloa.
Sitten se “crossfit” – jossa ei ollut mitään crossfittiä ja minun pitikin sitten asiaa korjata kaikkien kuullen koska kysehän ei ollutkaan mistään muusta kuin kovasykkeisestä circuit-harjoittelusta.
Seuraavaksi “seikkailurasteja” joka lienee jotain puissakiipeilyä ja sen sellaista. Loppuviikkoa kohden tää leiri olikin aika kevyt :/
No nyt efu palauttelet niin olet sunnuntaina klo 12-13 pelikunnossa.
Matinkylän kentällä juostaan ala Jarkko ja Tomi, ja matkana 400m vedot
Tervetuloa
Oon poitsun kans sunnuntaina, koitan saada sen mukaan vaikka potkii palloa!
Onko tytotkin tervetulleita tahan pyhapaivan juoksuhuvitteluun vai onko taa joku gay-juttu?
Gay tai ei tervetuloa
Kiitos! Harkitsen josko uskaltais Gay Olympialaisiin.
2×60, 2×65, 2×70, 1×75 ja 3×70
Wod 60 ja huikeet 92 narutemppua
Woimaa wahwan-Antin kanssa painoilla:
60-60-65-65-70-70-80-80-60-60kg
Hyvän raskaat painot ja 80 liikkui jerkissäkin yllättävän mukavasti.
WoD @60kg ja 161 DU:ta.
Oikein klassikko treeni taas
Älähän nyt liiottele
Voimaosuus epävoimallisesti 40 kg:lla, lähinnä splittiin keskittyen, meni sitten sekin neitsyys.
Sama paino metconissa, tekniikka eellä jälleen. DU:t kahella narulla, eikös se riitä, että yhellä hypyllä naru menee jalkojen ali kahdesti, vai sanotaanko säännöissä, että saa käyttää vaan yhtä narua?
nerokas skaalaus!
Niin. Älä Jussi liioittele painojasi.
Oliks sulla siihen yksioikeus vai?