Jul 242011
 

Front squat 3×3

10 min AMRAP

  • 7 x dumbbell thrusters 45/35 lbs
  • 7 x toes to bar
  • 250m row

  6 Responses to “Maanantai 25.7: Etukyykkyä, thrustereita käsipainoilla ja muuta mukavaa”

  1. Voima: takakyykky 1×100, 1×110, 1×115, 1x120kg.

    Metcon #1: 10min AMRAP: 7x dumbbell thruster 45#, 7x toes2bar, 250m row. 4 rounds + 180m row

    Metcon #2: 8min AMRAP: (buy-in 800m run), 5 x pull-up, 10x push-up, 15x squat. 5 rounds. Hävisin tytölle…

  2. Alkuun työntöpunnerrus 3x3x35kg.

    Wod: 10 min AMRAP: 7xtyöntöpunnerrus tangolla, 7xtoes2bar, 250m soutu. 80m vajaa 4 kierrosta (laskut meni vähän sekaisin, mutta luotan soutulaitteeseen 🙂 )

  3. Alkuun kevyen viikon voimailua:
    Takakyykkyä sekä penkkiä

    Metcon 1: 10min AMRAP: 7x dumbbell thruster 45#, 7x toes2bar, 250m row.
    = 4 rounds + 20m row

    Metcon 2: 8min AMRAP: 800m run, 5x pull-up, 10x push-up, 15x squat
    = 5 rounds + 9 push-ups

    Ollin kanssa tilanne 1-1!

  4. Front Squat 3×3 70-80-90 kg

    MetCon: 10 min AMRAP: 7 x Dumbbell Thrusters 45 lbs, 7 x T2B, 250 m Row = 4 rounds +7+7+180 m

    Coutsit veti täsmälleen saman tuloksen ekassa metconissa 🙂

  5. Etukyykky@52,5kg.

    WOD: 3 kierrosta + 7+7+130 metriä.

  6. Alkuun kevyen viikon Front Squat 3×3 55-60-65 kg ja oikean olkapään kuntoutusliikkeitä.

    Loppuun mukamas kevyen viikon MetCon: 10 min AMRAP: 7 x Dumbbell Thrusters 35 lbs, 7 x T2B, 250 m Row = 3 rounds + 7 + 7 + 130 m, joka ei sitten ollutkaan niin kevyt kun kipeänä ollut oikea olkapää ei tykännyt käden liikuttelusta ja vasemmassa kädessä ei näköjään ole voimaa vaikka se on terveenä.

 Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(required)

(required)