Aug 072011
Sali on auki klo 16-19
—–
Clean & Jerk, find your 1 rep max of the day
—-
Today you can choose between two nice 5-minute metcons:
5min AMRAP
- Squat Clean 75/50kg
- Jerk 75/50kg
OR
5min AMRAP
- Wall ball. Do as many sets unbroken as possible. Count a penalty (10 burpees) every time you rest or drop the ball. After the workout, rest 1 minute and perform the burpees.
Kahden tunnin yöunien siivittämänä ensin kevyttä soutelua rantavedessä 2:00/500m vauhdilla. 250-500-750-1000-750-500-250m (work:rest 1:1).
Rive kyykyn kautta & työntö 30-80 kg. Rive kyykyn kautta 90kg. 95 kg fail (tosin niukasti).
Rive+työntö max. 47,5kg.
15 leukaa.
Wall ball amrap, en laskenut toistoja. Meni viidessä sarjassa eli 40 burpeeta.
70 kg oli isoin paino tänään ja wall ball setissä meni viidessä sarjassa kuten Merillä
Voima kateissa:
clean & jerk max 82,5 kg
5 min AMRAP:
65 kg clean & jerk: 20 toistoa, oli vaan raskasta.