Nov 112017
 
Pikkujoulut lähestyvät kovaa vauhtia! Ilmoittautumislistat ilmestyvät saleille viimeistään tänään.
Lauantaina 16.12. starttaamme tiimikisalla klo 14.00. Westendissä. Tämän jälkeen siirrymme klo 17.00 alkaen Erottajan Kasinolle saunomaan.
Tarjoilut hoidamme nyyttärihengessä. Eli, jokainen voi tuoda makunsa mukaan.
Otathan myös omat saunakamat mukaan, jos uskaltaudut saunaan.
http://www.erottajankasino.fi/yhteystiedot/
 Posted by at 08:47
Nov 052017
 

Power clean 5 x 1

Power clean 5 x 1

  • five heavy singles

“The Bear”

Perform 5 sets of 7 sequences (complexes) of the following exercises:
* Power Clean
* Front Squat
* Push Press
* Back Squat
* Push Press

Rules:
Bar must touch the ground each sequence but cannot rest on the ground or it terminates the set (not even re-grip).

Goal is to increase loads each round to complete “The Bear” with max load.
Rest as needed between sets.

You must power clean the bar to full standing position before squatting the weight

 Posted by at 19:11