Floor press 3×5
—–
12 min AMRAP:
- 1 pull-up
- 10 m sprint
- 1 push-up
- 10 m sprint
- 2 pull-ups
- 10 m sprint
- 2 push-ups
- 10 m sprint
- 3 pull-ups
- 10 m sprint
- 3 push-ups
- 10 m sprint
…
Keep adding one rep on each round.
Sep 082011
Aug 202011
Painonnostoseminaari klo 10-16. WODit klo 16 ja 17.
—–
Deadlift 3×5
—–
3 rounds for time:
- 15 x pull-up
- 10 x hang power clean (70/50kg)
- 5 x thruster (70/50kg)
Aug 152011
Weighted pull-up 3×5
—–
Front lever 3 x max hold
—–
3 rounds for time:
- 400 m run
- 15 pull-ups
- 50 sit-ups
- 15 pull-ups
Jul 172011
CrossFit Games 2011 lähestyy, joten otetaan huomisen lepopäivän kunniaksi viime vuoden Gameseista “Pyramid Double Helen”(2010 Gamesien tulokset löytyvät tuolta). Skaalataan itse kullekin sopivaksi. Ensin kuitenkin vedetään leukoja. Ja sidotaan kengännauhat oikein:
——
Weighted pull-ups 3×5
——
“Pyramid Double Helen”
- 1200m run
- 63 kettlebell swings, 24/16 kg
- 36 pull-ups
- 800m run
- 42 KB swings
- 24 pull-ups
- 400m run
- 21 KB swings
- 12 pull-ups