Weighted pull-up 3×5
—–
Front lever 3 x max hold
—–
3 rounds for time:
- 400 m run
- 15 pull-ups
- 50 sit-ups
- 15 pull-ups
Aug 152011
Aug 032011
Power clean 3×5
—-
3x3min AMRAP, 1min rest
- 3 power cleans 70/50kg
- 9 push-ups (hands off)
- 21 double-unders
Aug 012011
Front squat 3×1
—–
Tabata thrusters. Use 50% of 1 rep max.
2min rest
Tabata chest-to-bar pull-ups
Jul 192011
Sali auki klo 17-19.
—–
Split jerk 5×3
——
“Helen’s strong little sister” – 3 rounds for time:
- 200m run
- 21 x kettlebell swing 32/24kg
- 12 x chest-to-bar pull-ups
Kahvakuulaheilautukset tehdään kahdella kädellä toisin kuin tässä:
Jul 172011
CrossFit Games 2011 lähestyy, joten otetaan huomisen lepopäivän kunniaksi viime vuoden Gameseista “Pyramid Double Helen”(2010 Gamesien tulokset löytyvät tuolta). Skaalataan itse kullekin sopivaksi. Ensin kuitenkin vedetään leukoja. Ja sidotaan kengännauhat oikein:
——
Weighted pull-ups 3×5
——
“Pyramid Double Helen”
- 1200m run
- 63 kettlebell swings, 24/16 kg
- 36 pull-ups
- 800m run
- 42 KB swings
- 24 pull-ups
- 400m run
- 21 KB swings
- 12 pull-ups