Aug 192011
 

WODit klo 11 ja 12. Avajaiset klo 14:00. Tervetuloa kaikki lajista kiinnostuneet.

—–

Handstand / walking handstand progressions

—–

For time:

50 x kettlebell swing (32/24kg)

2 x handstand push-up

40 x KB swing

4 x HSPU

30 x KB swing

6 x HSPU

20 x KB swing

8 x HSPU

10 x KB swing

10 x HSPU

—–

On Ramp -kurssilaiset opettavat heti salilla opittuja taitoja nuorille atleeteille. Tässä yksi todiste:

Jul 172011
 

CrossFit Games 2011 lähestyy, joten otetaan huomisen lepopäivän kunniaksi viime vuoden Gameseista “Pyramid Double Helen”(2010 Gamesien tulokset löytyvät tuolta). Skaalataan itse kullekin sopivaksi. Ensin kuitenkin vedetään leukoja. Ja sidotaan kengännauhat oikein:

How to tie your shoes

——

Weighted pull-ups 3×5

——



 “Pyramid Double Helen”

  • 1200m run
  • 63 kettlebell swings, 24/16 kg
  • 36 pull-ups
  • 800m run
  • 42 KB swings
  • 24 pull-ups
  • 400m run
  • 21 KB swings
  • 12 pull-ups